"Psikofarmakoloji" de yayınlanan araştırmaya göre, sigarayı bırakmak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için atabileceğiniz en büyük adımlardan biri olsa da, egzersiz yapmak nikotin isteklerinizi azaltarak sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz büyük fiziksel engellerle baş etmeye hazır olmadığından, başlamadan önce doktorunuza danışın ve egzersize bağlı yaralanma riskinizi azaltmak ve yeni yaşam tarzınıza bağlı kalma şansınızı azaltmak için yavaşça başlayın.
Aşama 1
Mevcut fitness seviyenizi değerlendirmenize yardımcı olması için doktorunuzdan yardım isteyin. Dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü yavaş yavaş geliştiren bir fitness programı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bir fitness sınavına girmenizi ve başlangıç fitness puanlarınıza göre egzersiz planı ayarlamaları yapmanızı tavsiye edebilir.
Adım 2
En az bir hafta sonra "başlangıç" tarihi olan bir plan yazın. Bu size motive olmak, günlük programınızda en az bir egzersiz penceresi bulmak ve bir çift egzersiz ayakkabısı seçmek için biraz zaman verecektir. Başlangıç çubuğunuzu daha düşük bir değere ayarlayın. Örneğin, "Birinci Hafta: Öğle tatilinde her gün 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın; İkinci Hafta: Öğle tatilinde her gün 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve merdivenleri ofise götürmeye başlayın."
Aşama 3
Egzersiz planınıza başlangıç tarihinizde başlayın ve vücudunuz hızınıza aşırı yük bindiğinde bunu ayarlayın. Öğle yemeğinde 10 dakikalık yürüyüş çok yorgun hissetmenize neden oluyorsa, hızı yavaşlatın veya beş dakikalık iki yürüyüşe bölün. Hızı veya süreyi yalnızca hazır hissettiğinizde artırın.
4. Adım
Her gün bir egzersiz günlüğüne yazın, hangi aktiviteyi, ne zaman yaptığınızı ve ne kadar sürdüğünü not edin. Başladıktan bir hafta sonra fazladan bir yürüyüş yapabildiğinizi keşfedebilirsiniz.
Adım 5
Günlüğünüzde her gün kaç sigara içtiğinizi not edin. Bu, sigara içme alışkanlıklarınızla egzersiz zamanında nasıl hissettiğiniz arasında bir bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Hesap makinesi
Kronometre
İpucu
Egzersiz seviyenizi arttırır ve aynı anda sigarayı bırakırsanız, fitness rejiminizde daha fazla başarı elde edersiniz. Mevcut tedavi seçenekleri hakkında tavsiye için doktorunuza danışın.
Sigarayı bıraktıktan sonra, nefes alma kalitesinizde hemen büyük bir iyileşme fark etmeyebilirsiniz. Öksürük, hırıltılı solunum ve nefes alma sorunları yaklaşık dokuz ay sonra çözülmeye başlayabilir. O zamana kadar, fiziksel zindeliğiniz geliştikçe egzersiz sürenizi ve sıklığınızı yavaş yavaş artırın.
