Meyvelerin yanı sıra genellikle fındık ve tohum içeren meyve diyeti, hangi meyveleri ve hangi miktarlarda yediğinize bağlı olarak dramatik kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, diyetinizde yeterli protein ve yağ almak için birlikte çaba göstermedikçe, meyveli diyet de ciddi beslenme eksikliklerine neden olabilir. Sağlık sorunlarınız varsa, bu kısıtlayıcı diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
İzin Verilen Gıdalar
Bazı meyveler diğerlerine göre daha katı kurallar uygularlar. Eski meyveli Thomas Billings'e göre, çoğu meyveci gıda hacminin en az yüzde 75'ini meyveden alıyor. Yedi meyve grubu, turunçgiller gibi asit meyveleri; elma ve kiraz gibi alt asit asitleri; muz ve üzüm gibi tatlı meyveler; kurutulmuş meyveler; Fındık; tohumlar; ve zeytin, avokado ve hindistancevizi gibi yağlı meyveler. Meyve genellikle düşük kalorili olduğundan, 8 ila 13 lbs arasında yemek yemeniz gerektiğini belirten Beyond Vegetarianism adlı web sitesine göre açlık seviyesinin üzerinde kalmak için yeterli kalori tüketmek zordur. Kalori alımı için günlük meyve miktarı.
Kilo kaybı
Kilo kaybı, her gün yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda ortaya çıkar. Bir meyve diyetinde ne kadar kilo verdiğiniz kalori alımınıza bağlıdır. Kalori alımı, bir dereceye kadar hangi meyveleri ve kabuklu yemişleri ve hangi miktarlarda yediğinize bağlı olacaktır. Örneğin, avokado 160 kalori içerir. Kilonuzu korumak için 1.600 kalori tüketmeniz gerekiyorsa, günde 10 avokado bunları sağlayacaktır. Bir fincan tarih, 490 kalori içerir; Günde 3 fincan günlük ihtiyaçlarınızı neredeyse karşılar. Fındık ayrıca kalori bakımından yüksektir, 1/2 fincan porsiyon başına yaklaşık 400 kalori vardır. Tüm meyveler kilo vermez.
Riskler
Aşırı kilo kaybı, herhangi bir uzunluk için bir meyve diyetini izlemekten görebileceğiniz tek etki değildir. Protein ve yağ içeren yeterli fındık, tohum ve avokado tüketmediğiniz sürece protein ve esansiyel yağ asitlerinin beslenme eksikliklerini de geliştirebilirsiniz. Columbia Üniversitesi'nin çevrimiçi Sağlık Soru-Cevap sitesi Go Ask Alice'e göre kalsiyum, demir, çinko, D vitamini ve B vitamini eksiklikleri, özellikle B-12 de geliştirebilirsiniz.
hususlar
Büyük miktarlarda yağlı meyve ve fındık içeren bir meyveli diyet hiç kilo kaybına neden olmazken, elma, kavun veya çilek gibi düşük kalorili meyveleri yemek dramatik kilo kaybına neden olabilir. Yiyecekleri kısıtlayan herhangi bir diyette olduğu gibi, temel besinleri sağlayan bir dengeyi korumalısınız. Meyveler için protein ve yağ sağlayan meyveler de çoğunlukla karbonhidratlardan yapılan meyvelerden daha fazla kalori sağlar.
