Birçok kadın, annelerinin ince, kıvrımlı bir beline sahip olmadıklarında, ne yaparlarsa yapsınlar da mahkum olduklarını düşünüyorlar. Bu doğru değil. Bir kadının temel şekli değiştirilemez, ancak bel çevresindeki fazla yağ genetik değildir. Yaktığınızdan daha fazla kalori yemek yağa neden olur. Belinizi daraltan ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı yuvarlayan çekirdek egzersizler yapmak ve ölçülü yemek yemek size eğriler verecektir ve sağlığınızı iyileştirecektir.
Abs
Ab, sıkı egzersiz yapar ve karın çoğunluğunu kapsayan rektus abdominus kasını tonlandırır. Bu kası ab egzersizleri ile sıkmak belinizi küçültmeye yardımcı olur. Egzersiz kalori yakar ve kas ekler ve dinlenirken bile kas yağ yakar. Bu yüzden ab egzersizleri yaparak aşırı yemekten zarar göremezsiniz, ancak karnınızı düzleştirmek için bir adım atabilirsiniz. Rektus abdominus'u çalıştıran bir egzersiz, spor salonunda bulacağınız gibi yalancı bir crunch makinesinde yapılan gevrekliktir. Sadece yüz üstü bankta uzanın ve dizler bükülmüş olarak bacaklarınızı bacak yastığına yerleştirin. Kollarınız bükülmüş olarak kafanızın yanındaki kolları tutun ve başınızı ve omuzlarınızı dizlerinize doğru çekmek için karın kaslarınızı sıkın.
oblikler
Eğikler belinizin kenarlarındaki kaslardır. Tonlanmadığında, bu alan ona "aşk kolları" takma adını vererek yapışır. Obliklerin tonlanması bu nedenle bel üzerinde ince bir çizgi oluşturmaya yardımcı olur. Belinizde çok fazla yağ varsa diyet modifikasyonundan da yararlanabilirsiniz. Yan egzersizi eğikler için basit bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yan egzersizi yapmak için dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın ve dizinizi sola doğru yere koyun. Kollarınızı bükerek başınızı ellerinize koyun ve başınızı ve omuzlarınızı tavana doğru ve biraz sağa doğru kaldırın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Dış Uyluk
Dış uyluk için egzersizler, kıvrımları ve kalçaları tonlayarak kavisli bir şekil oluşturur. Dış uyluklar kalça abdüktörleri olarak bilinir. Kalça kaçırma için bir ağırlık makinesi kullanmak, bu kas grubunu çalıştırmanın kolay bir yoludur. Kalça abdüksiyonunu yapmak için, makinenin üzerine oturun ve bacaklarınızı dış bacaklarınız pedlere karşı olacak şekilde bacak eklerine yerleştirin. Ardından, pedlere bastırırken bacaklarınızı genişçe açın. Bu egzersiz gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis ve obturator eksternosunu hedefler.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Bazı egzersizler belinizi daha güçlü ama aynı zamanda daha kalın yapar. Bu egzersizler eğrileri isteyen biri için uygun değildir. Eğikler için egzersizlere ağırlık eklemek, bu kasların boyutunu artırır ve belinizi büyütür. Örnekler arasında yan bükme veya yanal fleksiyon ve yan bükmeler, kablo dönüşleri ve eğik egzersizi gibi bükme egzersizleri yer alır. Bu alıştırmalar için halter, barbell, ağırlıklı plaka veya makine kullanmayın. Karın egzersizlerine direnç ekleyebilirsiniz, çünkü abs vücudunuzun diğer büyük kasları gibi büyüyemeyen ince bir kas dokusu tabakasından oluşur.
