Egzersiz, karın ameliyatından sonra iyileşmenin önemli bir bileşenidir çünkü egzersiz yapmamak fıtıklara neden olabilir. Karın kasları zayıflar çünkü insizyon bağ dokusu olan kas ve fasyadan geçer. Bu aynı zamanda duruşunuzu ve dengenizi de olumsuz yönde etkileyecektir.
Ameliyattan hemen sonra yapabileceğiniz egzersizler ve yapmak için birkaç hafta beklemeniz gerekenler var. Ameliyattan sonra egzersiz yaparken doktorunuzun özel talimatlarını izleyin.
Ameliyat Sonrası Egzersiz: Ayak Bileği Pompaları
Ayak bileği pompaları ayak bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirir. Bu egzersizi, ayak bileklerinizde ve ayaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmek için iyileşme sırasında yatakta yatarken iki saatte bir yapın.
Ayak bileği pompaları yapmak için, bir ayağı bir gaz pedalına basmış gibi planlayın. Daha sonra, ayaklarınızı gazı bırakıyormuş gibi parmaklarınızı yukarı doğru çekerek ayaklarınızı dorsifleksleyin. 20 tekrar için diğer ayak ve alternatif taraflarla tekrarlayın.
Yürüyüşe çık
Yürüyüş ameliyattan sonra yavaş yavaş çalışmaya başlamak için fonksiyonel bir yoldur. Karın cerrahisi sonrası kısa mesafeler yürümek kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bir hemşire veya yardımcıdan yardım alarak günde birkaç kez kısa yürüyüşler yapın. Çok ileri gitmeye veya hızlı hareket etmeye çalışmayın.
Kıçını Kaldır
Kalça kaldırma veya köprü - kalça ve bel için kolay bir çekirdek egzersizdir. Kalça kaldırma egzersizi sırasında da karın kaslarınızı sıkıca sıkın.
Kalça asansörünü gerçekleştirmek için, başınızı bir yastık üzerine yaslanacak şekilde yüzüstü yere veya yatağa yatırın. Avuç içlerinizi aşağı doğru yanlarınızda kollarınızı gevşetin. Ayaklarınızı kalçalarınızdan yaklaşık sekiz ila 12 inç'e getirin, böylece dizleriniz 90 dereceden biraz daha az bükülür. Ayaklarınız birbirine paralel ve doğrudan ileri dönük.
Glutes'ınızı yanaklarınız arasında çeyrek geçirmiş gibi sıkın ve kalçalarınızı havada kaldırın. Sadece rahat hissettiğiniz kadar yüksek ve vücudunuzu dizlerden omuzlara doğru bir çizgiye koyan mesafeden daha yüksek olmamalıdır. Kalçalarınızı yavaşça aşağı indirin.
Kafanı kaldır
Baş asansörü, ameliyattan birkaç hafta sonra başlayabileceğiniz abs için ameliyattan sonra yapılan bir egzersizdir. Birkaç varyasyondan birini yapabilirsiniz.
Birinci seçenek, yere veya yatağınıza yüz üstü uzanmak ve dizlerinizi bükmek, ayaklarınızı kalçalarınızdan yaklaşık sekiz inç uzakta tutmaktır. Dirsekler bükülmüş olarak ellerini başının arkasına koy. Ardından, belinizi yere bastırın ve abs'i sıkı tutun. Alt sırtınızın çıkmasına izin vermeden çenenizi göğsünüze doğru getirin. Siz de nefes verin. Başını indir.
İkinci seçenek tam olarak birinci seçenek gibi başlar, ancak başınızı nefes verirken ve kaldırırken, her ikisi de yerden kalkana kadar omuzlarınızı takip edin. Sırtın düz durduğundan emin olun.
Üçüncü seçenek, başınızı ve omuzlarınızı kaldırırken bagajınızı döndürmek ve dizlerinizi yere, önce sağınıza, sonra sol tarafa yatırmaktır. Bu, karnın yanlarındaki eğik kasları vurgular.
