ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkinler cinsiyetlerine, yaşlarına ve etkinlik düzeylerine bağlı olarak günde 1.200 ila 2.600 kalori tüketmelidir. Birçok aşırı diyet, bu gereksinimlerin çok altında kalori kısıtlamaları ile insanları kilo vermeye teşvik eder. Aşırı bir diyet düşünüyorsanız, kalorileri azaltmanın ve gıda seçimlerinizi kısıtlamanın sağlık risklerini ve yan etkilerini tam olarak anladığınızdan emin olmalısınız.
Yorgunluk ve Duygudurum Değişiklikleri
Düşük kalorili diyetlerde diyetisyenlerin yaşayabileceği ilk belirtiler enerji ve ruh hali değişiklikleri. Kalorileri kestiğinizde, vücudunuzun enerjiye dönüşecek daha az yiyeceği olacaktır. Kanınızdaki şeker seviyeleri tipik olarak düşecektir ve bu da yorgunluğa, sinirlilik ve hatta yiyecek arzusuna yol açabilir. Yiyecekleri azaltmayı planlayan bazı insanlar, aşırı açlıktan kaynaklanabilecek sağlıksız yiyeceklere yönelik güçlü istek nedeniyle kendilerini diyetlerini aldatıyorlar.
Yavaşlatılmış Metabolizma
Vücudunuzda bir kalori açığı ve enerji seviyeleri düştüğü için, enerjinizi korumak için metabolizmanız doğal olarak yavaşlayacaktır. Bu aslında kilo kaybını durdurabilir ve kas tonusunun kaybına yol açabilir. Vücudunuz yağ birikintilerini koruyacak ve kas kaybına neden olacaktır; Amacınız incelmek ve tonlamak ise, neredeyse aynı vücut yağ seviyelerini koruduğunuzu, ancak kas tonusunun kaybını yaşadığınızı görebilirsiniz.
Sindirim ve Safra Taşlarındaki Değişiklikler
Doğru sindirim, vücudunuzun meyve, sebze ve tahıllar gibi çeşitli gıdalardan elde ettiği yeterli lif ve su gerektirir. Kalorileri ve gıda gruplarını kısıtladığınızda, yavaş sindirime, kabızlığa ve hatta şişkinliğe neden olabilir. Ek olarak, safra kesesi fonksiyonu, düşük kaloriler ve kolesterol seviyelerindeki düşüşlerden olumsuz etkilenebilir ve bu safra taşı oluşumuna yol açabilir.
Uzman Görüşü
Mayo Kliniği ve Ulusal Sağlık Enstitüleri dahil olmak üzere çok çeşitli tıbbi organizasyonlar, diyetisyenleri daha dengeli, besleyici diyet planları lehine aşırı diyetten vazgeçmeye teşvik eder. Bu kuruluşlar çok düşük kalorili diyetlerin sadece obez bireyler için önerildiğini ve sadece bir doktor gözetiminde takip edilmesi gerektiğini belirtmektedir. Nispeten az miktarda kilo vermeyi umuyorsanız, kişisel kalori ihtiyaçlarınız ve olabilecek sağlıkla ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuza danışarak sağlıklı bir diyet planı oluşturabilirsiniz.
