Boksörler ve vücut geliştiriciler, dayanıklılık, güç ve koordinasyon dahil olmak üzere elit atletizm özelliklerinin çoğunu somutlaştırır. Bununla birlikte, iki spor da birçok yönden farklıdır. Boksörler ve vücut geliştiriciler farklı performans hedefleri için antrenman yaparlar, bu da özel egzersizler ve ilerlemenin spesifik ölçümleri anlamına gelir. Elbette, boksörler halterden ve vücut geliştiricilerden çeviklik tatbikatlarından yararlanırlar, bu nedenle iki aktivite tamamen izole değildir.
yarışma
Spor salonu sahibi ve kişisel antrenör Tom Venuto'ya göre, vücut geliştirme tanımı gereği kozmetik bir spordur. Vücut geliştiriciler estetik sunumlarından dolayı beceri için değil. Vücut geliştiriciler için, ağırlık antrenmanı ve atletik şartlandırma, performansı arttırmanın bir aracı olarak değil, belirli bir vücut kompozisyonu elde etmenin bir aracı olarak hizmet eder. Öte yandan boksörler bir kavga için antrenman yapıyor. Eğitimleri yeteneklerini ve performansını geliştirmeye odaklanır, böylece rakiplerini kozmetik değil, fonksiyonel rekabette yenebilirler. Boksörler daha iyi performans için diğer matkapları çalıştırır, serpir ve tamamlar. Boks fiziksel yönlerini geliştirir, ancak sporun amacı değildir.
Kas Kütlesi ve Tanımı
Vücut geliştiriciler kas kütlesini artırmayı hedefler. Büyük, simetrik kasları şekillendirmek için küçük tekrarlarla ağır yükleri kaldırırlar. Kişisel antrenör Ross Enamait, vücut geliştiricilerinin işlevsellik ile ilgili olmak zorunda olmadıklarını, çünkü odak noktası performans değil estetik sunum üzerinedir. Öte yandan boksörler, yüksek tekrarlar ve düşük yükler yoluyla kas tanımı oluşturur. Vücut geliştiriciler maksimum güçlerini geliştirirken, boksörler patlayıcı güce ve reaktif güce odaklanır. Kas kütlesi bir boksörün esnekliğini, çevikliğini ve hızını engeller, ancak yağsız kas hem saldırgan hem de savunma taktiklerini destekler.
Kardiyovasküler Koşullama
Boksörler çok fazla kardiyovasküler kondisyonlama yapar. Rekabetçi bir boks maçı, hem akciğerleri hem de kasları vergilendiren iki veya üç dakikalık 12 sabit hareket turu içerir. Fitness ve beslenme danışmanı Jamie Hale, çoğu boks tatbikatının bireyleri rekabetçi bir maçta hayatta kalmaya hazırladığını ileri sürüyor. Ped çalışması, ağır çantalar, fikir tartışması, atlama ipi ve devre eğitimi, genel zindeliği ve kas dayanıklılığını test ederken, halkada gerekli çeşitli hareketleri ve teknikleri taklit eder. Vücut geliştiriciler için, kardiyovasküler bakım vücut yağ yüzdesini azaltır ve kasları daha görünür hale getirir. Rekabetçi performansı geliştirmez ve sonuç olarak eğitimin odak noktası değildir. Aslında, çoğu vücut geliştiricisi kas kaybetme riskini azaltmak için koşu veya benzer egzersizi sınırlar.
Ağırlık yönetimi
Ağırlık yönetimi bir bütün olarak boks ve vücut geliştirme arasında büyük farklılıklar gösterir. Her iki spor da rekabet için ağırlık sınıflarını içermekle birlikte, bu bölümlerin nedeni farklıdır. Vücut geliştiriciler benzer bir boyuttaki sporculara karşı bir karşılaştırma standardı oluşturmak için yarışırlar. Boksörler, adil bir mücadele sağlamak ve ciddi yaralanmaları önlemek için ağırlık sınıflarında savaşırlar. Genellikle vücut ağırlığının kesilmesine ve daha düşük bir bölüme girmeye odaklanırken, vücut geliştiriciler vücut kompozisyonlarının ve genetiklerinin izin verdiği kadar kas kazanmayı amaçlamaktadır. Her iki durumda da doğru beslenme önemlidir. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler kas büyümesini desteklemek için ek kalori tüketirken, boksörler dövüşten önce kilo bakımını ve hatta kilo kaybını teşvik etmek için diyetlerini sınırlar.
