Morina karaciğeri yağı veya diğer balık yağlarını tüketmek, gerekli omega-3 yağ asitlerini elde etmenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, diğer balık yağı takviyelerinin aksine, morina karaciğeri yağı sıvı formda ve hap formunda mevcuttur. İkisi arasındaki farkları bilmek, hangisinin ihtiyaçlarınız için daha uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Diyetinize herhangi bir morina karaciğer yağı takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
A ve D Vitaminleri
Morina karaciğeri yağı genellikle kemik ve bağışıklık sağlığını desteklemek için önemli olan A ve D vitamini içeriği için alınır. Beslenme bilgileri markadan markaya değişiklik gösterse de, hapı sıvı versiyonla karşılaştırırken aynı marka morina karaciğeri yağında A ve D vitamini içeriğinde önemli bir fark görebilirsiniz. Morina karaciğeri yağının bir yumuşak kapsülü, A vitamini için günlük değerin yüzde 25'ini ve D vitamini için günlük değerin yüzde 34'ünü karşılamaktadır. Buna karşılık, morina karaciğeri yağının sıvı versiyonunun 1 çay kaşığı porsiyonu günlük yüzde 80'i karşılamaktadır. A vitamini değeri ve D vitamini için günlük değerin yüzde 100'ü.
Omega-3'leri Karşılaştırma
Daha iyi bir A ve D vitamini kaynağı olmanın yanı sıra, morina karaciğeri yağının sıvı versiyonu da daha iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bir yumuşak jel 37 miligram eikosapentaenoik asit veya EPA ve 36 miligram dokosaheksaenoik asit veya DHA içerir. Sıvı versiyonun 1 çay kaşığı porsiyonu 350 miligram EPA ve 350 miligram DHA içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, referans olarak, tipik bir balık yağı takviyesi 180 miligram EPA ve 120 miligram DHA içerir.
Yutması Daha Kolay
Morina karaciğeri yağının hap içeriği ve sıvı versiyonları önemli ölçüde değişse de, takviyeyi yutamazsanız hiçbiri önemli değildir. Hapları yutmakta zorlanıyorsanız, sıvı versiyon iyi bir seçimdir. Sıvı morina karaciğeri yağı aromalı olmasına rağmen, balık tadı sevmiyorsanız yutmak zor olabilir. Yine de, almayı kolaylaştırmak için sıvı versiyonu meyve suyu veya yiyeceklerle karıştırabilirsiniz.
Güvenlik endişeleri
Balık alerjiniz varsa morina karaciğeri yağı takviyelerini herhangi bir şekilde almamalısınız ve alerjik reaksiyon yaşarsanız takviyeyi almayı bırakmalısınız. Bu, kurdeşenlerin gelişimini, göğüs sıkışmasını veya nefes almada zorluk içerebilir. Ayrıca, aspirin veya Coumadin gibi kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, ek hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Ekin hormon ilaçları ile etkileşime girebileceğine dair endişeler de vardır.
Morina karaciğeri yağı gibi takviyelerde A vitamini de aşırı alım ve toksisiteye neden olabilir. Vücudunuz yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini, özellikle karaciğerde depolar ve zamanla birikebilir. Bu karaciğerde kalıcı hasara neden olabilir. Toksisite riskinizi azaltmak için, düşük A vitamini seviyelerine sahip morina karaciğeri yağı takviyeleri arayın.
