Pazı kası ve dirsek arasında yer alan brachialis kası, dirsek eklemini izometrik olarak bükmek için önemlidir. Bu eylemi yönlendiren anahtar kas olarak brachialis, tenis veya pullups gibi kol esnekliğinin yaygın olarak kullanıldığı spor veya egzersizle ilgili yaralanmalarda sıklıkla yer alır. Sonuç olarak, brachialis tendiniti genellikle fiziksel olarak aktif bireyleri, özellikle de kolu içeren tekrarlayan, kuvvetli hareketlere karışan kişileri etkiler.
belirtiler
"Tenisçi dirseği" olarak da adlandırılan brachialis tendiniti, alevlenmelerle ilişkili sertliği ve ağrıyı azaltmak için egzersiz gerektiren, bazen tekrarlayan bir sorundur. Semptomlar konsantre dirsek ağrısı, dirseği rahatça esnetememe, dirseğin etrafında veya doğrudan şişmesi ve iltihabı içerir. Tedavi semptomların şiddetine bağlıdır. Aşırı brakiyal tendinit tedavi edilmezse, kortizon çekimleri ve fizik tedavi gerektiren karpal tünel sendromu veya bursit oluşabilir.
Brachialis Tendinitinden Kaçınmak
Bu kas, spor yaparken veya fiziksel olarak diğer zorlu aktivitelerde rutin olarak kullanıldığı için, kasın gerilmesini veya yırtılmasını önlemek için kasın düzenli olarak egzersiz yapılması gerekir. Sadece dirseğin bükülmesi, brachialis tendinit olayını önlemek için yeterli değildir. Kol tendonlarını hedef alan spesifik direnç egzersizleri, bu kasın fiziksel aktivite seansları arasında zayıflamasını önlemek için önemlidir.
Barbell Bukleler
Barbell bukleler brachialis kasını eğitebilir. Bu egzersizi yaparken, sırtınızı düz tutun ve halterinizi yavaşça kaldırın, kontrollü ve eşit bir hareketle dirseklerinizi esnetmeye konsantre olun. Halterin ağırlığı kol kaslarınızın gücüyle ilişkili olmalıdır, çünkü çok hafif bir şey kas sağlığını desteklemeyecektir ve çok ağır bir şey kaslara zarar verebilir.
Dambıl Çekiç Bukleler
Dambıl çekiç bukleleri halter buklelerine benzer, ancak pazı kasının farklı bir alanını kullanın, çünkü dambılleri göğsünüz yerine omzunuza doğru kıvırırsınız. Sırtınızı düz tutarak, avucunuz uyluklarınıza bakacak şekilde her elinizle uyluğunuzun yan tarafına yakın bir dambıl tutun. Ardından, dambıllar omzunuza değene kadar dirseklerinizi esneterek dambılları yavaşça kaldırın. Dirseğinizin yanınızdan ayrılmasına izin vermeyin; dirseği vücudunuza doğru bastırın, böylece sadece brachialis kası dambılleri kaldırır. Kas sıkı ama acı verici olmayana kadar kolları değiştirerek birkaç dambıl çekiç buklesi yapın.
