Birçok insan, kilo vermenin, hayal kırıklığı ve yoksunlukla dolu imkansız bir görev olduğunu düşünüyor. Sonuç olarak, çoğu sadece kilo verme hedeflerinden vazgeçer. Ancak kilo vermek zor ya da imkansız olmak zorunda değildir. Kilo kaybına ürkütücü bir monolit olarak yaklaşmak yerine, başarı olasılığınızı artırmak için daha gerçekçi hedefler belirleyin. Gerçekten de, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybetmek çok çeşitli sağlık yararları sağlar. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kardiyovasküler Faydaları
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, "6 ay boyunca mevcut kilonuzun sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek kalp hastalığı ve diğer durumlar için riskinizi azaltacaktır." Sadece az kilo vermek daha düşük kolesterol ve yağ trigliserit seviyeleri ve kan basıncının düşmesine neden olabilir. Sonuç olarak, kalp krizi, konjestif kalp yetmezliği, ateroskleroz, inme ve anormal kalp ritimleri dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık için çok daha düşük bir risk altındasınız.
Diyabet Riski
Sağlıklı kilolu insanlarla karşılaştırıldığında, sadece 10 ila 20 kilo fazla olan bir kişi, tip 2 diyabet riski açısından daha büyük bir risk altındadır. Aslında, Herkes İçin Kilo Kaybı web sitesi, "diyabetli insanların yüzde 80'inden fazlası aşırı kilolu veya obez." Kilonuzu sadece yüzde 10 azaltmak, kan şekeri seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun şeker ve insülin seviyelerini düzenleme yeteneğini de geliştirir.
Düşük Kanser Riski
Bazı kanser türleri, özellikle safra kesesi, prostat, böbrekler, meme ve kolon kanseri, aşırı kilolu veya obez olmakla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Aslında, Herkes İçin Kilo Kaybı, "18 yaş ve orta yaş arasında 20 kilodan fazla kazanan kadınların, kilo almayan kadınlara kıyasla postmenopozal meme kanseri risklerini iki katına çıkardığını" bildirdi. Mevcut kilonuzun sadece yüzde 10'unu kaybetmek bu kanser türlerine yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar
Ağırlıklarınızın yüzde 10'unu kaybetme çabanız boyunca, muhtemelen yol boyunca yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirdiğinizi göreceksiniz. Her gece içgüdüsel olarak bir kase dondurmaya dalmak yerine, fazladan kalori ve yağ tüketmeden önce iki kez düşüneceksiniz. Günlük alımınızdan 100'den fazla kalori kesen öğle yemeğinde sodayı atlayabilirsiniz. Evde televizyon önünde dinlenmek yerine, çocuklarınızla yürüyüşe veya bisiklete binmeyi daha keyifli bulabilirsiniz.
