Bazı diyetisyenler, öğünleri sallarla değiştirerek kalorileri azaltmaya çalışır. 40 yılı aşkın bir süredir SlimFast planının stratejisi buydu ve birçok başarı hikayesi var. Bununla birlikte, tüm yemeklerinizi SlimFast ile değiştirmek, kalıcı kilo kaybı için sürdürülebilir veya sağlıklı bir plan değildir.
İpucu
Tüm öğünlerinizi SlimFast diyet karışımlarıyla değiştirmek daha hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak güvenli veya sağlıklı bir diyet stratejisi değildir.
SlimFast ile Kilo Verme
SlimFast günde iki öğünüzü düşük kalorili sallarla değiştirerek çalışır. Buna ek olarak, diyetisyenler seçtikleri mantıklı bir yemek yer ve 100 kalorili üç atıştırmalık alabilirler. Amaç, vücudunuzun yağ depolarını yakmaya başlaması için gereken kalori açığını oluşturmak için kalori tüketiminin altında kalori alımını azaltmayı kolaylaştırmaktır.
Her sallama 180 kalori ve her atıştırmalık 100 kalori sağlar. İki sallama ve üç atıştırmalık 660 kalori sağlar. Kalorilerinizin geri kalanı besleyici bir yemekle sağlanmalıdır.
Kilo vermek için her gün kaç kaloriye ihtiyacınız var? Bu, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu kadın 1.200 ila 1.500 kalorilik bir diyetle kilo verebilir. Çoğu erkeğin yanı sıra daha fazla kilo alan veya düzenli egzersiz yapan kadınlar, her gün 1.500 ila 1.800 kalori ile kilo verebilirler.
Sadece İçme SlimFast Shakes
Yeterli kalori yememek, uzun vadede ciddi, hatta yaşamı tehdit edici sonuçlara yol açabilecek besin eksiklikleri ile sonuçlanır. VLCD hastaları genellikle yorgunluk, kabızlık, bulantı ve ishal yaşarlar ve safra taşı geliştirme riski taşırlar. Ek olarak, çok az kalori tüketmek, vücudunuz enerjiyi korumaya çalışırken metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Belki de minimum kalori ihtiyacınızı karşılamak için günde yedi ila 10 shake içmeyi düşünüyordunuz? Bu aynı zamanda potansiyel olarak tehlikeli bir seçimdir. SlimFast diyet karışımları vitamin ve minerallerle güçlendirilir ve bu besinlerin bazılarının yüksek alımının olumsuz sağlık etkileri olabilir.
Örneğin, her gün sekiz SlimFast Keto titremesi içerseniz, 48 miligram mineral demir elde edersiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, takviyelerden ve takviye edilmiş gıdalardan her gün 20 miligramdan fazla demir almak mide rahatsızlığı, kusma, karın ağrısı, kabızlık, bulantı ve baygınlığa neden olabilir.
Zamanla, yüksek alımlar kanda demirin birikmesine ve potansiyel olarak zarar verici sonuçlara neden olabilir. Kasım 2014'te Kanser Araştırması'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek kan demir seviyeleri artan kanser riski ile ilişkilidir.
Sürdürülebilir Kilo Kaybı
Önerilen şekilde SlimFast diyet planını takip etmek, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece SlimFast sallamalarını tüketmek ve kalori ve besin ihtiyaçlarınızı karşılayamamak, kilo vermenin güvenli veya sürdürülebilir bir yolu değildir. İlk başta daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak uzun vadede kilonuzu uzak tutmanız muhtemel değildir. Çok hızlı kilo veren insanlar genellikle kaybettikleri tüm kiloyu ve potansiyel olarak daha fazlasını geri kazanırlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, güvenli ve sürdürülebilir bir kilo kaybı oranı haftada 1 ila 2 liradır. Bunu yapmak günde yaklaşık 500 ila 1.000 kalori kalori açığa çıkarmayı gerektirir, Mayo Kliniği'ne tavsiyede bulunur.
Birçok insan bunu sadece abur cuburları, tatlıları ve şekerli içecekleri keserek ve daha fazla taze meyve ve sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar yiyerek başarabilir. SlimFast sarsıntıları yüksek oranda işlenmiş diyet takviyeleridir; bazı insanların kalori alımını azaltmalarına yardımcı olabilirken, tüm taze yiyecekleri yemek her zaman daha sağlıklı bir seçimdir.
