El becerisi, çeşitli günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için elimizde gereken normal hareket aralığı için kritiktir. HandExercises.org'un önerdiği gibi, el kasları vücudunuzdaki diğer kaslar gibi egzersiz yoluyla güçlendirilmelidir. Bununla birlikte, birkaç basit egzersizi kendi başınıza tamamlayarak el becerisini oldukça kolay bir şekilde koruyabilirsiniz. Herhangi bir yeni egzersiz tedavisi programına başlamadan önce bir tıp uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Parmak Fleksiyonu
Gelişmiş el becerisi için tamamlayabileceğiniz bir el egzersizi örneği, el-göz koordinasyonu ve parmak esnekliğini içerir. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu egzersiz elinizi göğsünüzün önünde tutarak parmaklarınız tam olarak uzatılmış olarak başlar. Sonra, sadece o elin kaslarını kullanarak, işaret parmağınızı başparmağınıza doğru bükün ve "O" harfini oluşturun. Bu hareketi her parmağınız birer birer baş parmağınıza dokunarak tamamlayın. Koordinasyonunuzdan daha fazla yararlanmak için bu egzersiz ile hızınızı artırabilirsiniz ve bu egzersiz gün boyunca birçok kez tamamlanacak kadar basittir.
Direnç Egzersizleri
Kavrama, el becerisinin önemli bir yönüdür. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'nin önerdiği gibi, elinizde bir tenis topu tutup parmaklarınızı topun etrafına sıkarak kavrama gücü artırılabilir. El kaslarınızı tenis topu üzerinde tutunmaya yetecek kadar yavaş ve düzgün bir şekilde gevşetmeden önce bu rahat tutuşu beş saniye tutun. En iyi sonuçları elde etmek için bu işlemi her iki elinizle günde dört ila beş kez tekrarlayın. El gücünüze bağlı olarak, tenis topu yerine başka toplar da kullanılabilir.
Başparmak Egzersizleri
Başparmağınız küçük nesneleri kavramanızı ve elinizi ince, karmaşık hareketlerle hareket ettirmenizi sağlar. Bir başparmak egzersizi, parmaklarınızı birbirine yakın ve başparmağınızı elinizin yan tarafında olacak şekilde elinizi önünüzde tutmayı içerir. Sonra, sadece baş parmağınızı kullanarak baş parmağınızı avucunuzun içinden küçük parmağınıza doğru esnetin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu uzatmayı beş saniye tutun. Bu egzersiz her iki el için gün boyunca birçok kez tamamlanabilir.
Parmak Hareket Aralığı
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, el becerisini artırmaya yardımcı olabilecek başka bir egzersiz, her bir eklemde parmaklarınızı esnetmeyi içerir. Bu egzersize, avucunuz size ve parmaklarınıza bakacak şekilde elinizi göğsünüzün önünde tutarak başlayın. Ardından, tüm parmaklarınızı tek bir hareketle yere doğru esnetmek için el kaslarınızı kullanın. Bu hareket, her bir parmak eklemine odaklanmak için yavaş ve kontrollü olmalıdır. Tam fleksiyona girdikten sonra, parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirerek hareketi tersine çevirin. Bu egzersiz, konfor seviyenize bağlı olarak gün boyunca birçok kez tamamlanabilir.
