Belki hiç koşucu olmadın, ama önümüzdeki üç hafta boyunca koşu yapmaya çalışacağına karar verdin. Yalnızca 21 günde ne tür sonuçlar bekleyebilirsiniz?
Kilo Kaybı için Jogging Faydaları
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tüm yetişkinlere haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapma hedefi önermesine rağmen, daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir - günde 30 dakikadan fazla, yani 21 günden fazla bir süre için - hedeflediğiniz koşucunun vücuduna ulaşmak için. Önemli miktarda kilo vermek ve onu korumaya devam etmek isteyen insanlar haftada 300 dakikadan fazla orta yoğunlukta egzersize ihtiyaç duyarlar. Her gün egzersiz yaparsanız günde yaklaşık 42 dakika veya haftada beş gün egzersiz yaparsanız bir saattir.
Vücudunuz Değişecek
Koşu, uzun ömürlülüğü ölçmede önemli bir faktör olan kardiyovasküler fitness düzeyini artırmanın etkili bir yoludur. Bunun nedeni, metabolik eşdeğerler (MET) tarafından ölçülen düşük kondisyon düzeylerinin tüm ölümlerin% 16'sı ile ilişkili olması ve düşük kondisyon düzeylerinin yüksek tansiyon, sigara, obezite, yüksek kolesterol ve diyabetten daha büyük bir tehdit oluşturmasıdır.
Uzmanlar, bir egzersiz şekli olarak koşu yapmanın birçok faydasına işaret ediyor. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, koşu yapmanın büyük kas gruplarını hareket ettiren ve kalp atış hızınızı artıran ve böylece kardiyovasküler sağlığınız için faydaları olan birkaç aktiviteden biri olduğuna dikkat çekiyor. Harvard Health Publishing, bir saat boyunca koşmanın yedi saat ömür boyu fayda sağladığını ve bu avantajın haftada yaklaşık 4, 5 saat çalıştığını göstermektedir.
Kuvvet Antrenmanına Karşı Koşu
Koşu ve koşu kilo kaybı için harika egzersizlerdir, ancak kuvvet antrenmanı gibi kas kütlesi oluşturmazlar. Ocak 2018'de Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi tarafından yayınlanan ve farklı egzersiz şekillerinin orta yaştaki erkeklerde vücut kompozisyonlarını ve kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini nasıl etkilediğini inceleyen bir araştırmaya göre, hem aerobik egzersiz hem de aerobik egzersiz ve güç kombinasyonu eğitimin vücut ağırlığını azalttığı gösterilmiştir. Kuvvet antrenmanı ve kombine antrenman yağsız kitleyi (yağsız vücut kitlesi) artırsa da, aerobik antrenman genel kilo kaybında en etkili olanıydı.
Jogging yapmaya başladığınızda, yavaşlamaya başlamalı ve güçlendikçe ve yaralanmaya daha az duyarlı olduğunuzda yoğunluğunuzu yavaş yavaş artırmalısınız. Başlamadan önceki ve sonraki koşu sonuçları önemli olacaktır, ancak bir süre boyunca buna bağlı kalmanız gerekecektir. Sadece üç hafta içinde koşu yapmanın tüm avantajlarını görmeyeceksiniz.
