Hokey oyunundaki performansınız, başlamadan önce ne yediğinize ve ne kadar antrenman yaptığınıza bağlı olabilir. Kötü yemek, zihinsel ve fiziksel olarak sizi rahatsız edecektir. Bununla birlikte, karmaşık karbonhidratlar, protein, kalp-sağlıklı yağlar ve sıvı arasındaki iyi bir denge, potansiyelinize oynama fırsatı verecektir. Oyun başlamadan yaklaşık iki ila dört saat önce oyun öncesi yemeğinizi yemeyi planlayın. Size uygun bir yemek planı geliştirmekte sorun yaşıyorsanız bir spor beslenme uzmanından yardım isteyin.
Karbonhidratları Doldurun
Zengin bir karbonhidrat kaynağı, maç öncesi hokey yemeğinizin önemli bir parçasıdır. Karbonhidratlar, kaslarınıza sporun uzamış anaerobik talepleri için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar. Diyetiniz, oyundan birkaç saat önce karbonhidrat depolarınızı oluşturmak için yeterli yiyecek içermiyorsa, erken yorgunluk yaşayabilirsiniz. Tam tahıllı İngiliz çörek veya simit, tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç veya arpa gibi pişmiş tahıllar, iz karışımı veya granola birincil yemeğinizle birlikte alın. Oyun zamanı yaklaştıkça, hızlı bir şekilde enerji için metabolize edilebilen basit karbonhidratlar için taze meyve veya yüzde 100 portakal suyu alın.
Yağsız Protein Seç
Pepperoni, pastırma, jambon, kıyma veya tavuk gibi kızarmış yiyecekler gibi yüksek yağlı protein kaynaklarını atlayın. Bunun yerine, bir hokey maçından önce yakıt doldururken yoğurt veya peynir, derisiz tavuk veya hindi, pişmiş fasulye veya baklagiller, tofu, balık, kabuklu deniz ürünleri veya yağsız sığır eti veya domuz eti gibi düşük veya yağsız süt ürünleri alın. Profesyonel hokey takımı New York Adalıları için spor performansı direktörü Sean Donellan, yeterli protein almak enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Yağları Dahil Et
Mono ve çoklu doymamış yağlar, oyun öncesi yemek rutininize dahil edilmelidir. Bunlar kanola veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar, avokado, fındık, tohum veya somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklardır. Ticari soslar gibi tereyağı, domuz yağı ve yüksek yağlı ürünlerden kaçının. Doğranmış avokado ile en iyi salatalar, ızgara, kavurma veya kızartmadan önce zeytinyağlı salata sosu içinde kızarmış badem veya ceviz ile yeşil fasulye gibi buharda pişmiş sebzeleri serpin. Denize düşmeyin - biraz yağ dolu olmanıza yardımcı olacaktır, ancak çok fazla sindiriminizi yavaşlatabilir ve buzda halsiz hissetmenizi sağlayabilir.
Bol İçecek
Örnek Yemekler
Donellan, bir hokey maçından önce yemek için çeşitli yemekler önerir: ızgara tavuk göğsü, tam buğdaylı makarna ve marinara sosuyla tepesinde buğulanmış brokoli; kahverengi pirinç ve sebzeli somon; ızgara sebzeler ve salata sosu ile yağsız et içeren tam buğday sargısı. Programınız sadece oyundan yaklaşık bir saat önce yemek yemenize izin veriyorsa, yine de yemekte karbonhidrat, protein ve yağ çalıştırdığınızdan emin olun, sadece daha küçük yapın. Granola, meyve ve fındık yoğurt içine karıştırılmış veya domates sosu ve peynir ile tepesinde yarım bir İngiliz çörek iyi seçimlerdir.
