Diz eklemleri, her gün acı çekmenin yaygın olduğu için bol miktarda kullanım sağlar. Önceki bir spor yaralanmasının veya artritinin bir sonucu olabilir. Neyse ki, diz ağrısı yeterli hazırlık ile durdurulabilir. Vücudunuzu dinleyin, sınırlarınızı bilin, diz ağrısı hissederseniz egzersize son verin ve bu acı verici diz ağrısını önlemek ve durdurmak için sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Aşama 1
Dizlerinizin daha fazla aktiviteye alışması için aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. Çok hızlı egzersiz yapmaya başlamak ve yoğunluğu çok hızlı arttırmak dizlerinize zarar verebilir. Koşmak istiyorsanız, yürümeye başlayın ve jogging yapın, ardından koşmaya başlayın.
Adım 2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu olmak, günlük aktiviteler ve egzersiz ile eklemlerinizi zorlar. MayoClinic.com'a göre, aşırı kilolu olmak diz ve tendon yaralanma riskinizi artırabilir. Mantıklı diyet ile sağlıklı kiloyu koruyun ve soluk veya kısa süreli diyetler yerine egzersiz yapın.
Aşama 3
Herhangi bir etkinlik için doğru ayakkabılara yatırım yapın. Yürürseniz, eklemleriniz üzerinde daha az stres olduğu için hemen hemen her türlü tenis veya yürüyüş ayakkabısı giyebilirsiniz. Ancak, koşmayı planlıyorsanız, koşu için tasarlanmış hafif ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Bu, diz ağrısı veya tendon yaralanması olasılığını azaltır.
4. Adım
Kronik diz ağrınız varsa doktorunuzla randevu alın. Bu, tedavi olmadan sadece daha da kötüleşen ciddi bir tıbbi sorunun işareti olabilir. Yırtık kıkırdak, tendinit ve artrit, diz ağrısının yaygın failidir, bu nedenle doktorunuza belirtilerinizi söyleyin. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi, doktorunuzun rehberlik etmesi, bir tedavi planıyla birlikte gelecekteki diz ağrısını önlemenize yardımcı olacaktır.
