"Sarkık" kelimesi, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir, ancak muhtemelen varoluş halindeki sarkıklık durumunu, az gelişmiş kas ve aşırı yağın bir kombinasyonu olarak tanımlamak güvenlidir.
Tabii ki, vücut imajını iyileştirmeye gelince, iyi tonlanmış ve düzgün kollar genellikle hem erkekler hem de kadınlar için listenin en üstünde yer alır ve yoga gerçekten de kollara güç ve tanım ile bahşedecek birçok pozlar sunar.
LIVESTRONG, yoga öğretmeni Elise Joan ile 10 dakikadan daha kısa bir sürede güçlü ve tonlu bir üst vücut (kollarınız dahil!) Kollarını şekillendirmenize yardımcı olacak bu yoga akışını sunmak için bir araya geldi.
Tonlu Kollar için Asanalar
Yogadaki kas çalışmalarının çoğu izometrik değilse, yani kaslarınızı statik bir pozisyonda birbirlerine ya da yer çekimine karşı çukurlaştırarak güçlendirirsiniz.
İzometrik egzersizlerde kas uzunluğu değişmez. Onları yaparken statik bir pozisyona sahip olduğunuz için, kasları sadece belirli bir pozisyonda sıkılaştırırlar, böylece tüm üsleri kapsamak için birkaç farklı saldırı açısına ihtiyacınız olacaktır. Neyse ki, yoga pozisyonları karıştırmak ve eşleştirmek için tasarlanmıştır.
Plakalar ve Daha Fazlası
Başlamak için mükemmel bir yer, en temel ama etkili yoga pozlarından biri olan tahta pozudur. Temel olarak, bir push-up'ın tepesindeymiş gibi bir pozisyon alırsınız ve olabildiğince uzun süre tutursunuz.
Tahtalar - ve birçok varyasyonu - kollarınızı bileklerden omuzlara, ama özellikle trisepslere kadar çalıştırır. Ayrıca, özellikle kaslarınızdayken karın desteğine atarsanız, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin ek faydaları da vardır. Dirseklerinizi bükmek, kendinizi Chaturanga'ya indirmek ve birkaç nefes almak için tutmak kolları daha da çalışacaktır.
Hepsini bir araya koy
Ayrıca, tahtalarınızı sırt kaslarını uzatan ve önyükleme için omuz gücü oluşturan denenmiş ve gerçek Aşağı Köpek pozuyla birleştirebilirsiniz. Ya da dik bir pozisyonda başlayın ve kollarınızı gökyüzüne doğru uzatmanızı gerektiren Sun Salutations adlı oldukça eksiksiz bir egzersizin var, ki bu da sarkık kolları tonlamak için de iyidir.
Önce Yağ Gitmeli
Harika kol kaslarına sahip olabilirsiniz, ancak çok fazla vücut yağıyla kaplanmışlarsa, iyi korunmuş bir sır olacaktır. Eğer aşırı kiloluysanız, elbette yoga yapın, ancak bunu yaparken kilo vermeniz gerekir.
Ne yazık ki, inanılmaz fayda bolluğuna rağmen, yoga kalori yakmak için harika değil; Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 50 dakikalık bir Hatha yoga sınıfında sadece yaklaşık 144 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Power yoga bile 50 dakikada sadece 237 kalori yakıyor.
Yoga ve Kilo Kaybı
Bir kilo yağ kaybetmek için aldığınızdan 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerektiğinde, bu saatlerce yoga anlamına gelir. Dahası, "leke azaltma" diye bir şey yoktur. Genel vücut yağınız eridiğinde, kol kaslarınız sonunda gün ışığını görecektir.
Ancak maalesef onları diyet açısından hedeflemenin bir yolu yok. Bununla birlikte, yoga, insanların zihninizi yoga kanalına ayarlamanız, ağzınıza kaç tane çizburger çizdiğiniz gibi her türlü şeyi daha dikkatli hale getirdiği için insanların kilo verme çabalarını arttırdığı gösterilmiştir.
: Ne tür bir yoga kilo kaybı için en iyisidir?
Ne düşünüyorsun?
Yoga yapıyor musunuz? Kollarını havaya kaldırmaya mı çalışıyorsun? Üst vücudunuzu güçlendirmek için en sevdiğiniz yoga pozlarından bazıları nelerdir? Başka hangi kol egzersizlerini yapıyorsun? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
