Ergenlik hızlı bir büyüme ve gelişme dönemidir, bu da yeterli vitamin alımının özellikle önemli olduğu anlamına gelir. Ergen kızlar da adet döngüsüne başlarken önemli hormonal değişikliklerden geçerler. Diyet her zaman hormonal dengesizliğin nedeni olmasa da, yeterli miktarda vitamin ve diğer besinleri almak ergen kızlarda hormonal ilişkili semptomları iyileştirebilir.
B12 vitamini
Demir eksikliği genellikle ergen kızlarda anemiye neden olsa da, B-12 vitamini eksikliği de sadece aşırı yorgunluk ile değil, aynı zamanda huysuzluk, kişilik değişiklikleri ve depresyon ile de karakterize anemiye neden olabilir. Vejetaryen diyetini takip etmek, hayvansal ürünler onu içeren birincil gıdalar olduğu için B-12 vitamini eksikliği riskini artırır. Güçlendirilmiş tahıllar ve soya ürünleri ayrıca B-12 vitamini içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, 9 ila 13 yaş arası ergen kızların günde 1.8 mikrogram B-12'ye veya 14 yaş ve üstü kızlar için 4 mikrograma ihtiyacı vardır.
D Vitamini
D Vitamini Konseyi'ne göre, D vitamini eksikliği bazı nüfus gruplarında depresyonla bağlantılıdır. Zihinsel sağlık için faydalarının yanı sıra, D vitamini ergenlik döneminde ortaya çıkan kemik büyümesi için özellikle önemlidir, bu nedenle ergen kızlar her gün en az 5 mikrogram aldığından emin olmalıdır. Güneş ışığına maruz kalma sırasında vücut D vitamini üretir, bu nedenle "Lisansüstü Tıp Dergisi" nde belirtildiği gibi, kış aylarında seviyeler daha düşük olma eğilimindedir.
Demir
Bir vitamin olmasa da, demir, özellikle adet döngüsüne başlamışlarsa, demir eksikliği anemisine eğilimli genç kızlar için en önemli besinlerden biridir. Ergen kızınız sürekli yorgun, sinirli ve uyuşuk görünüyorsa, nedeni anemi ve hormonal dengesizliğin bir kombinasyonu olabilir. Yüksek dozlarda alındığında istenmeyen yan etkilere neden olabilecek demir takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın. Minnesota Üniversitesi'ne göre, ergen kızların 9 ila 13 yaşları arasında günde 8 miligram demire veya 15 yaş ve üstü kızlar için 15 miligram demire ihtiyacı vardır. Ergen kızlar, eksikliği önlemek için diyetlerine bol miktarda demir açısından zengin gıdalar eklemelidir.
Diğer Hususlar
Diyet takviyesine ek olarak, ergeninizin diyetinde bol miktarda sağlıklı yiyecek aldığından emin olun. Çocuk doktoru Dr.William Sears'a göre, yağlar ergenlik döneminde özellikle önemlidir, çünkü seks hormonlarının üretimine yardımcı olurlar. Sağlıklı hormon üretimini teşvik etmek için avokado, süt ürünleri ve sağlıklı yağlardan sağlıklı yağları ergenin diyetine dahil edin. Tüm diyet takviyelerinde olduğu gibi, özel ihtiyaçları için en iyi takviyeyi belirlemek için çocuğunuzun doktoruna danışın.
