Gelecek ay için ağırlıklı olarak meyve, sebze ve yağsız proteinler yiyerek kilo vermeyi planlıyorsanız doğru yoldasınız. Fad diyetleri size istediğiniz kilo verme sonuçlarını sunmaz; bunun yerine, kilo vermek ve uzak tutmak için yediklerinizde kalıcı değişiklikler yapmanız gerekir.
Ancak sınırsız miktarda - hatta sağlıklı yiyecekleri bile - yiyemez ve kilo vermeyi bekleyemezsiniz. Bu kiloları düşürmek için, miktarları azaltmanız ve biraz egzersiz yapmanız gerekir.
İpucu
Kalori alımınıza ve egzersiz rutininize bağlı olarak, ayda sadece 8, 10 kilo kadar sadece et, sebze ve meyve yiyerek güvenle kaybedebilirsiniz.
Kilo Kaybı Temelleri
Fazla kilo almak için yaktığınızdan 3.500 kalori daha fazla yediniz ve çıkarmak için yaktığınızdan 3.500 kalori daha az yemeniz gerekiyor. Neyse ki, seçtiğiniz yiyecekler - meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler - genellikle yüksek yağlı etlerden ve atıştırmalık yiyeceklerden daha az kalori içerir. Yine de, kalori saymanız ve daha az kalori tüketmeniz gerekir.
Bir ayda 4 ila 5 kilo vermek için, her gün kilo vermeye çalışmıyorsanız yaklaşık 500 ila 600 daha az kalori tüketmelisiniz. Bununla birlikte, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, bir kadınsanız günde 1200 kaloriden veya erkekseniz günde 1.500 kaloriden daha az yememenizi önerir.
Çok az kalori yemek, vücudunuzun kalori yakma gücünü yavaşlatarak kilo verme çabalarınızı sabote edebilir.
Yemek Seçenekleriniz
Meyve, sebze ve yağsız proteinleri seçerken, en taze seçeneklere odaklandığınızdan emin olun. Kavanozlarda gelen veya gereksiz kalori ekleyecek ve kilo kaybınızı sabote edecek olan ilave şeker içerebilir. Biraz taze meyve kesmeyi deneyin ve bunun yerine bir tutam tarçın ekleyin.
Ayrıca, soslarda sebzelere dikkat edin, çünkü bu soslar ilave yağ, kalori ve aşırı tuz içerebilir. Taze sebzeleri buharlayın ve lezzet için bir sıçrama soya sosu veya kırmızı biber ekleyin. Gereksiz kalorileri önlemek için bir ay içinde daha fazla kilo kaybedersiniz.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Ekleyin
Potansiyel olarak sağlıklı beslenme değişiklikleri ile bir ayda güvenli bir şekilde 4 ila 5 kilo düşürebilseniz de, rutininize egzersiz eklerseniz kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz.
Harvard Health Publishing'e göre kilonuza bağlı olarak 60 dakikalık düşük etkili aerobik sınıfında 330 ila 490 kalori yakabilirsiniz. Bu, potansiyel olarak bir ay boyunca 3-4 kiloluk ek bir kilo kaybına dönüşebilir ve sizi bir ayda toplam 9-10 liraya getirebilir.
Diyetinizi Kalıcı Hale Getirin
Bir ay boyunca sadece meyve, sebze ve yağsız proteinler yiyerek potansiyel olarak 8 ila 10 kilo kaybedebilirsiniz, ancak planlanan diyet değişikliklerinizi bir kerelik bir çabadan daha fazla yaşam tarzı değişikliği olarak görmelisiniz.
