Kalori yakan ve kilo vermenize yardımcı olan zorlu bir egzersiz yapmak için en son egzersiz makinesine veya hatta tek bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Hızlı kilo vermek için yoğun kardiyovasküler egzersizlere odaklanın. Zindeyken, kilo vermek için yeterli kalori yakmaya devam etmek için egzersizinizi değiştirmeniz gerekir. Tıbbi endişeleriniz varsa, bir fitness planına başlamadan önce doktorunuzla randevu alın.
Kardiyovasküler egzersiz
En hızlı kilo verme egzersizleri, kalp atış hızınızı yükselten ve sizi terleten egzersizlerdir. Mevcut kilonuza bağlı olarak, 8 mph koşmak bir saatte 986 ve 1.472 kalori yakar. En çok kalori yakmak için diğer en iyi seçenekler arasında tae kwon do ve ip atlıyormuşsunuz gibi yerinde atlamak bulunmaktadır. Bazı düşük etkili antrenmanlar ayrıca paten ve hızla tırmanan merdivenler de dahil olmak üzere saatte yaklaşık 700 ila 800 kalori yakar. Yoğunluğu yukarıdaki seviyelere yükseltmeden önce daha düşük bir yoğunlukta veya ısınma hareketleriyle ısıtın.
Vücut Geliştirme
Kardiyovasküler egzersizinizi bazı kas geliştirme hareketleriyle tamamlayın. Kuvvet antrenmanı, aerobik egzersizler kadar hızlı bir şekilde kalori yakmazken, yağları yağsız kas kütlesi ile değiştirir. Dinlenme metabolizmanızı yükseltirsiniz, yani vücudunuz kas kütlesini desteklemek için daha fazla kalori yakar. Vücudunuza karşı çalıştığınız direnç egzersizleri ekipman gerektirmez. Şınav ile tüm vücudunuzu hedefleyin. Ağız kavgası, yanal artışlar ve lunges ile alt vücut kasları oluşturun. Çekirdeğinizi situplar, tahtalar, diz kaldırmaları veya Pilates egzersizleri ile güçlendirin. Üst vücudunuzu pullups, chin-up ve triceps dipleri ile çalışın. Bunları kardiyo antrenmanınızla bile karıştırabilir veya hızlı bir şekilde ayrı ayrı yapabilirsiniz.
Esneklik Egzersizleri
Yoga egzersizleri yaparak esnekliğinizi ve gücünüzü artırın. Sıvı hızda bir dizi güneş selamlamadan geçerseniz, kalp atış hızınızı yükseltir ve kardiyovasküler bir egzersiz yaparsınız. Tüm hareket açıklığınızı kullanarak yoga pozları yapabilmeniz için çekirdek kaslarınızı takın. Derin nefes alın, karnınızı ve göğsünüzü doldurun ve ciğerlerinizi tamamen nefes verin.
Eğitim Kampı
Birçok eğitim kampı antrenmanının temeline dönüş tarzı, kalori yakmak ve kilo vermek için ekipman veya makinelere ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Parkın etrafında koşmak, stadyum adımlarını hızlandırmak veya dik tepelere tırmanmak gibi kardiyovasküler zorluklara odaklanarak kendi eğitim kampınızı oluşturun. Burpees, askeri tarzda pushuplar, tahta poz ve çömelme atlamaları yaparak güçlendirme ve esneklik çalışması ekleyin. Bir eğimde atlama krikoları ve karın egzersizi gibi jimnastik antrenmanı tamamlar.
