Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklardan daha güvenli ve kullanımı daha kolay olma eğilimindedir ve birçoğu, diğer kaslara güvenmeden uygun bir hareket yolunu izlemenizi sağlayarak egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. Avantajlara rağmen, ekipmanlarla dolu bir spor salonuna girmek şaşırtıcı olabilir ve genellikle karışıklığa ve cesaret kırmaya neden olabilir. En iyi ekipmanı nasıl kullanacağınızı anladıktan sonra, kaslarınızı güvenle güçlendirmeye ve güçlendirmeye başlayabilirsiniz.
Smith Makinesi
Squat ve bench press tartışmalı olarak en popüler spor salonu egzersizlerinden ikisi ve iyi bir sebep. Her iki egzersiz de bileşiktir, yani birden fazla eklem içerirler ve aynı anda birden fazla kas grubu çalışırlar. Her ikisi de, özellikle yeni egzersizler için tehlikeli olabilir, çünkü uygunsuz formda yapmak omuz, diz veya bel yaralanmalarına yol açabilir. Smith makinesi, dikey bir yolda yukarı ve aşağı çalışan bir halterden oluşur. Bir Smith makinesi ile ağız kavgası veya bench press gibi egzersizler yaptığınızda, tek hareket düzlemi nedeniyle stabiliteyi artıracaksınız ve pist boyunca yakalama noktaları serisi bileğinizi bir bükülmede haltere yakalayacak, çok ağır olursa. Çömelme ve tezgah presine ek olarak, omuz presi, lunges ve deadliftleri deneyebilirsiniz.
Bacak Basın
Bacak pres makinesi, bir çömelme hareketini taklit eder, hamstringlerinizi, kuadriseps ve glute'lerinizi çalıştırır, ancak sırt ve dizleriniz için ek destek sağlar. Ayarlanabilir kayar tezgah, eklem üzerindeki stres ve yaralanmayı önlemek için diz pozisyonunuzu 90 derecelik bir bükülme ile sınırlamanıza olanak tanır. Üst bacaklarınızı çalıştırmayı bitirdiğinizde, aynı makineden bir veya her iki bacağı ile baldır yükseltmeleri yapabilirsiniz.
Kablo Kulesi
Doğru Ağırlık Seçimi
Doğru ekipman, doğru ağırlık olmadan kaslarınızı tonlamak için hiçbir şey yapmaz. Uygun ağırlığı belirlemek için, belirli bir egzersizin tek bir tekrarı için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı belirlemek için bir eğitmen veya egzersiz arkadaşınız bulun. 12 tekrar için maksimumunuzun en az yüzde 50'sini kaldırmayı hedefleyin. Doğru formda 12 tekrar gerçekleştirebilirseniz, muhtemelen yeterli ağırlıkta kaldırma yapmıyorsunuzdur. Kondisyon düzeyiniz yükseldikçe zamanla daha fazla ağırlık ve set ekleyebilirsiniz.
