Kreatin ağırlıklı olarak atletik performansı iyileştirmek ve kas kütlesini arttırmak için bir takviye olarak pazarlanmaktadır. Klinik araştırma çalışmaları, kreatin takviyelerinin etkinliği ve güvenilirliği hakkında kesin değildir; Bununla birlikte, yüksek dozaj veya uzun süreli kullanımın karaciğere zarar verebileceği veya diğer ciddi yan etkilere neden olabileceğine dair bazı göstergeler vardır. Kreatin almadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Kreatin Takviyeler
Kreatin takviyeleri tozlar, sıvılar, kapsüller, enerji çubukları ve içecek karışımları olarak mevcuttur. Kreatin güvenliği çocuklar ve gençler için değerlendirilmemiştir ve 19 yaşın altındaki kişiler tarafından alınmamalıdır. İlk günlük 20 ila 25 g doz alınır. sporcular tarafından yaklaşık bir hafta süreyle karıştırılır ve daha sonra doz 2 ila 5 g'a düşürülür. Kreatin takviyeleri ayrıca kolesterolü azaltmak için günde 5 ila 10 g'lık bir dozda alınır.
Karaciğer ve Kreatin
Kreatin, karaciğer, böbrekler ve pankreas tarafından üretilen bir amino asittir. Kreatin ayrıca yabani av, kırmızı et ve balık gibi diyet hayvan proteinlerinden de elde edilir. Kreatin, karaciğerdeki bir reaksiyonla sentezlendikten sonra, depolama için kaslara taşınırken, reaksiyonun atık ürünleri böbrekler tarafından atılır. Kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, kreatin vücudun enerji kaynağı olan ATP'ye dönüştürülür.
Karaciğer hasarı
Kreatin takviyelerinin kısa süreli, düşük dozlu kullanım sırasında karaciğeri olumsuz etkilediği gösterilmemiştir. Ayrıca, "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yapılan bir çalışma, kreatin takviyelerinin uzun süreli kullanımdan sonra bile elit sporcuların karaciğerlerini etkilemediğini buldu. Bununla birlikte, kreatin altı aydan fazla kullanılmamalıdır, çünkü karaciğer fonksiyon bozukluğu veya hasarı meydana gelebilir. "Amerikan Fizyoloji Dergisi" nde yapılan bir çalışmada, farelerin karaciğerlerinde uzun süreli kreatin dozları verilen önemli inflamatuar lezyonlar bulundu. Ayrıca, uzun süreli olarak takviye almak, karaciğerin kreatini sentezleme yeteneğini engelleyebilir. Kreatin kullanımının dozaj sınırlarını ve etkilerini kesin olarak belirlemek için daha fazla klinik araştırma gereklidir.
Karaciğer hastalığı
Karaciğer hastalığı olan hastalara kreatin takviyelerinden kaçınmaları önerilir. Karaciğer hastalığı doğal kreatin seviyelerini azaltır ve kreatin takviyeleri almak karaciğerin kreatin üretme ve işleme yeteneğini daha da engelleyebilir. Kreatin takviyeleri, karaciğer fonksiyon bozukluğu nedeniyle doğru şekilde işlenmezse, böbrek hasarı ve diğer ciddi yan etkiler de ortaya çıkabilir.
İlaç etkileşimleri
Kreatin, Motrin, Advil ve Aleve gibi aynı karaciğer enzimleri tarafından işlenen anti-enflamatuar ilaçlarla alınmamalıdır. "Karaciğer Hastalığı Seminerleri" dergisindeki tekil bir çalışma, bir sporcunun peynir altı suyu proteini ile birlikte uzun süreli kreatin kullanımı ile bağlantılı olan derin sarılık ve karaciğer hasarı olgusunu açıkladı. Kreatin almadan veya diğer takviyeler veya ilaçlarla birleştirmeden önce her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
