Belinizin etrafında inç kaybetmeye çalışırken, karpuz gibi sizi dolduran düşük kalorili yiyecekler kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. Yaz mevsiminin favorisi, bazı önemli vitaminler ve antioksidanlar sağlarken tatlı dişinizi tatmin etmeye yardımcı olan ferahlatıcı bir tedavidir. Karpuzun göbek yağını kaybetme üzerindeki doğrudan etkileri üzerine araştırmalar az olmasına rağmen, meyve kilo kaybı planına sağlıklı bir katkı sağlar.
Karpuzun Beslenme Faydaları
Sodyum içermeyen ve yağsız olmasının yanı sıra, karpuz karbonhidratlarda diğer bazı meyvelerden daha düşüktür. Bir fincan doğranmış meyve başına yaklaşık 12 gram ile kavun, bir bardak üzüm veya muz diliminin karbonhidratlarının yarısından daha azına sahiptir, bu da düşük karbonhidratlı bir planı takip edenler için faydalıdır.
Karpuz, A ve C vitaminleri ve potasyum dahil olmak üzere önemli miktarda birkaç mikro besin içerir. 1 bardaklık bir servis size günlük sağlık gözü ve bağışıklık fonksiyonu için önemli olan A vitamininin Günlük Değerinin (DV) yüzde 17'sini sağlar. yara iyileşmesinde rol oynar ve enzimlerin işlerini yapmasına yardımcı olur. Karpuzda da DV'nin yüzde 5'i - biraz potasyum var. Mineral, sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve vücuttaki sıvı dengesini korumak için önemlidir.
Göbek Yağını Kaybetmek İçin Karpuz Yeme
Beslenme yararlarına ek olarak, karpuz diyetinizde yeterli su - temel bir besin maddesi - almanıza yardımcı olabilecek sıvı yüklü bir besindir. Meyve yüzde 91 sudur, yani yediğiniz her bardak meyve neredeyse bir bardak sıvı sağlar.
Yüksek sıvı içeriği karpuzu düşük enerji yoğun bir gıda haline getirir. Enerji yoğunluğu düşük gıdalar, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmak için mükemmeldir, çünkü daha büyük miktarda gıdada daha az kalori sağlarlar, bu da daha memnun olmanıza yardımcı olur, böylece daha az yersiniz. Doğranmış meyve bardağı başına sadece 46 kaloride, karpuz diğer birçok meyvenin benzer porsiyonlarının yarısından daha azına sahiptir. Karşılaştırma için, bir fincan çekirdeksiz üzüm 104 kaloriye ve bir fincan muz dilimi 134'e sahiptir.
Meyve ve sebzelerin çoğu düşük enerji yoğunluklu yiyecekler olmasına rağmen, biraz daha yüksek enerji seçenekleri için karpuzun yerini almak kalori alımınızı azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur. Örneğin, haftada üç kez muz yerine karpuz yemek, yılda 13.728 kalori tasarrufu sağlar, bu da o zaman neredeyse dört kilo kilo vermek anlamına gelir.
Karpuzdaki Diğer Sağlıklı Maddeler
Muhtemelen domateslerde bulunan bir karotenoid olan likopen duymuşsunuzdur. Karpuz eti likopen açısından da zengindir. Aslında, 1 su bardağı doğranmış karpuz, orta çiğ domateslerden iki kat daha fazla likopen içerir. Çalışmalar likopenin kalp problemlerine, diyabete, bazı kanser türlerine ve maküler dejenerasyon adı verilen bir göz bozukluğuna karşı koruyabileceğini düşündürmektedir. Likopen ayrıca bir antioksidandır, yani vücudu iltihap ve hastalığa katkıda bulunan zararlı moleküller olan serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilir.
Genellikle çöp kutusuna atılan karpuz kabuğu da sağlık yararlarına sahip olabilir. Sitrülin adı verilen, kan damarlarının gevşemesine ve kan basıncını düşürmesine yardımcı olabilecek esansiyel olmayan bir amino asit içerir. 2012'de Amerikan Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, sitrülinin hafif hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Sadece karpuz kabuğu yemenin, bugüne kadar birçok çalışmada kullanılan karpuz özü veya sitrulin takviyeleri ile aynı etkiye sahip olup olmadığını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Karın Sorunlarını Önleme
Düşük kalorili bir yiyecek olduğundan, kilonuzu izlerken büyük miktarlarda karpuz yemeye cazip gelebilir, ancak sindirim sağlığınıza bağlı olarak dikkatli olmanız gerekebilir. Karpuz, bazı insanlarda, özellikle de irritabl bağırsak sendromu olanlarda bağırsak rahatsızlığına neden olabilecek önemli miktarda belirli karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar - özellikle polioller, fruktanlar ve serbest fruktoz - bağırsakta fermente olabilir ve gaz, şişkinlik ve ishal gibi rahatsız edici semptomlar üretebilir. Bu nedenle, hassas bir bağırsak sisteminiz varsa ve karpuzun müshil etkisinden kaçınmak istiyorsanız, bir seferde birkaç küp ile başlayın ve kilo verme planınız için 1 fincan normal porsiyon boyutuna kadar çalışın.
Karpuz Seçme, Saklama ve Servis Etme
En taze meyve için, ağır hissi veren ve bir tarafında yere değdiği sarı bir nokta olan bir karpuz seçin. Bütün karpuzunuzu tezgahta saklayın. Kesmeden önce bakterileri çıkarmak için dışını yıkayın; daha sonra kesilmiş meyveyi soğutun ve beş gün içinde kullanın.
Karpuzları göbek yağları, besleyici bir yemek planına dönüştürmek için birkaç yoldan birini kullanın. Salata yeşilliklerini karpuz küpleri, birkaç ceviz ve ufalanmış bleu peyniri ile süsleyin veya ısırık büyüklüğünde karpuz, kavun ve tatlı özsu parçalarını karıştırarak kavun karışıklığı yapın. Diyet dostu bir tatlı için, karpuz üçgenlerini biraz zeytinyağı ve her iki tarafında ızgara ile fırçalayın; Daha sonra servis yapmadan önce balla hafifçe çalkalayın. Düz bir şekilde içebileceğiniz veya önce posayı çıkarmak için süzebileceğiniz düşük kalorili, ferahlatıcı bir meyve suyu yapmak için karpuz parçalarını bir karıştırıcıda karıştırın.
