Bir diyet planının hedeflerinize uyup uymadığının güvenilir bir göstergesi, o diyeti birkaç haftadan daha uzun süre devam ettirme yeteneğinizdir. Kilo vermeden yoksunluğa dayanan yemek planları genellikle bir nedenden ötürü kısa ömürlüdür. Kilonuz, yaşınız ve aktivite seviyeniz gibi bireysel faktörlerin hepsi kalori gereksinimlerinize katkıda bulunur. 1.200 kalorilik bir diyet bazı insanlar için iyi çalışırken, diğerleri yaşam tarzlarını desteklemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
Minimum Kalori Önerileri
1.200 kalori, kadınlar için minimum sağlıklı kalori seviyesi olarak kabul edilmesine rağmen, erkekler beslenme ve enerji ihtiyaçlarını desteklemek için genellikle en az 1.500'e ihtiyaç duyarlar. Aktif kadınlar için 1200 kalori yeterli olmayabilir. 1.200 kalorilik bir diyete aç kalırsanız, kalori hedefinizi 100 ila 200 kalori kadar arttırmak, kilo kaybınızı sabote etmeden sınırlı bir yemek planına sadık kalmanıza yardımcı olabilir.
Dayanma gücü
Yeterli beslenme sağlayan ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi çeşitli dolgu gıdaları içeren 1.200 kalorilik bir diyet, tatmin olmanız ve sürekli aç olmamanız koşuluyla genellikle sürdürülebilirdir. 800 kalori veya daha az kalori sağlayan çok düşük kalorili bir diyetin bir tıp uzmanı tarafından izlenmesi gerekirken, bir kadın tipik olarak 1.200 kalorili diyetleri plana sadık kaldığı sürece gözetimsiz olarak devam ettirebilir. Bununla birlikte, bu kalori seviyesinde çok hızlı kilo verirseniz potansiyel yan etkiler vardır.
Hızlı Kilo Kaybı
2 lbs üretmek için günde 1.000 kalori açığı gerekir. kilo kaybı. 2 lbs'den fazla bir oranda kilo kaybı. Bir doktorun bakımı ve gözetimi altında değilse, haftada tavsiye edilmez. Hızlı kilo kaybının potansiyel yan etkileri arasında safra taşı, yorgunluk ve bulantı bulunur. 1, 200 kalorilik bir diyet 2 lbs'den fazla bir kayıp üretirse. Daha sağlıklı bir kilo kaybını destekleyen bir kalori hedefi bulana kadar, kalori alımınızı 100 ila 200 kalori'lik artışlarla artırın.
hususlar
1.200 kalorilik bir diyet bazı insanlar için iyi çalışır, ancak herkes için sihirli sayı değildir. Uzun süreli kilo yönetiminin tadını çıkarmak için, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli, sağlıklı gıda seçimleri yapmak da dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmanız gerekir. Hedef kilonuza ulaştığınızda, kilo bakımına yönelik kalori ihtiyaçlarınız başlangıç kilonuzdakinden daha düşük olacaktır. Bu noktada, kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bir aralık bulana kadar kalori hedefinizi deneyin. Kilo kaybına veya egzersiz planına başlamadan önce, özellikle diyetle ilgili bir hastalığınız veya kalp problemleri geçmişiniz varsa doktorunuza danışın.
