Koşu ayakkabısını kırmak, doğru uyumu bulma ve ayakkabı kullanımına kadar bir kombinasyon gerektirir. Bu faktörleri göz önünde bulundurarak, ayaklarınızda ve vücudunuzun diğer bölgelerinde yaralanma riskini azaltma olasılığınız daha yüksektir.
1. Doğru Uyum
Koşu ayakkabıları, onları kırmadan önce bile sopanın tam yerine oturmalıdır. MedlinePlus, koşu ayakkabılarının yastıklama ve sağlam kemer desteği ile esnek, hafif, destekleyici ve darbelere hazır olmasını önerir.
Victoria, Avustralya'nın Daha İyi Sağlık Kanalı, ayakkabınızın sonunda en az 1 ila 1, 5 santimetre veya 0, 4 ila 0, 6 inç bırakmanızı önerir. Genel olarak ayakkabı çok sıkı, rahat veya daralmadan hissetmeden güvenli hissetmelidir. Dahası, ayakkabı rahat hissetmeli, yastıklama yapmalı ve ayağı desteklemelidir.
2. Koşu Ayakkabıları Yavaş Yavaş
Yarış pistinde çılgın çizgiyi bırakabilirsiniz çünkü koşu ayakkabılarını kırmaya gelince, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır. Ya da en azından yavaş bir birikim ayaklarınızda daha kolay olacaktır.
HRSA.gov birkaç gün içinde yavaş yavaş yeni ayakkabıların kırılmasını öneriyor. Ayakkabıları sabah 1 saat, öğleden sonra 1 saat giymeyi öneriyorlar. Sorun yoksa, aşınma sürenizi düzenli olarak artırabilirsiniz.
BMC Research Notes'ta yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, ayakkabılar sık sık değiştirildiğinde ayak veya ayak bileği yaralanması riskinin arttığını buldu. Yaralanmaları önlemek için, yeni koşu ayakkabılarını yavaş yavaş kırmayı ve hafif egzersiz için kullanmanızı önerirler.
3. Yaralanmayı Azaltmak için Ayakkabıları Döndürün
Kasım 2013'ten itibaren İskandinav Spor ve Tıp Bilim Dergisi'nde yapılan bir başka çalışmada, dönen ayakkabıların yaralanma riskini azalttığı bulundu. Bu, özellikle yaralanma riski daha yüksek olduğunda koşu ayakkabılarının alıştırma aşamalarında yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, daha az yaralanma riskini, farklı ayakkabılarda koşmanın darbe kuvvetlerini dağıttığı ve gerginliği azalttığı gerçeğine bağladılar. Genel olarak, çoklu ayakkabı kullanıcıları tek ayakkabı kullanıcılarına göre yüzde 39 daha düşük yaralanma riskine sahiptir.
4. Ayağın Yaralanmasını Önleyin
Koşu ayakkabılarının uygun şekilde kırılması, ayağın yaralanmasını önleyebilir. Yeni ayakkabıların aşırı kullanılması veya yanlış oturması, shin splintleri, Aşil tendon ağrısı, bunyon mısırları ve batık tırnaklar gibi yaralanmalara neden olabilir.
Alıştırma döneminden sonra bile ayak rahatsızlığı yaşıyorsanız , ayakkabılarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Better Health Channel, ayak parmaklarının altındaki basıncı veya ağrıyı hafifletmek için kullanılabilecek bir topuk kupası, kemer destekleri veya metatarsal ped kullanmanızı önerir.
5. Tüm Vücuda Yardım
Koşu ayakkabısının uygun şekilde kırılması, sadece ayağın değil, tüm vücudun yaralanmasını da önleyebilir. Örneğin, uygun olmayan ayakkabılar veya ayakkabıların yanlış kırılması postüral sorunlara veya bel ağrısına yol açabilir. Daha İyi Sağlık Kanalına göre, ayak bilekleriniz, ayaklarınız, dizleriniz ve kalçalarınızdaki artrit gibi mevcut sorunları da kötüleştirebilir.
Ayrıca, yanlış ayakkabılar giymek, özellikle uzun süre ayakta duruyorsanız, kemiklerde ve eklemlerde stres ve ağrıya neden olabilir.
