Atkins Diyeti web sitesi 15 kiloya kadar kaybedeceğinizi iddia ediyor. diyetin ilk iki haftasında veya faz 1'de. Genellikle diyetin üçüncü haftasında başlayan faz 2 sırasında, kilo vermeye devam edersiniz, ancak diyetinize daha fazla yiyecek eklerken daha ılımlı bir oranda.
Atkins Diyeti
Atkins Diyeti, daha az karbonhidrat tüketmenin, vücudunuzun normalde yakacağı karbonhidratlar yerine enerji için yağ yakmasına neden olarak kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden düşük karbonhidratlı bir diyettir. İlk aşamada, günde sadece 20 g karbonhidrat tüketirsiniz, bu da Tıp Enstitüsü'nün günde 225 ila 325 g karbonhidrat tavsiyesinden çok uzaktır. İkinci aşamada günde 40 ila 60 g karbonhidrat tüketir ve hayatınızın geri kalanında devam eden faz 4'e göre 45 ila 100 g'a kadar yol alırsınız.
Gerçek Kilo Kaybı
MayoClinic.com 15 kilo kaybettiğini açıklıyor. bu diyette tipik değildir. Atkins, "Dr. Atkins Yeni Diyet Devrimi" kitabında yaklaşık 10 ila 14 lbs kaybetme olasılığınızın daha yüksek olduğunu açıklıyor. diyetin ilk ayında. Tabii ki, kaybettiğiniz kilo miktarı birçok faktöre bağlıdır. Egzersiz, kalori yakmanıza ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olurken, diyetinizi ne kadar dikkatli takip ederseniz ve diyetinizdeki yağ miktarı ne kadar kilo verdiğinizi etkiler.
Ketozis
Karbonhidrat alımınızı kısıtlamak, Atkins diyetinin teşvik ettiği bir ketozise yol açar, çünkü iştah bastırmaya neden olabilir; ancak, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan Mayıs 2008 tarihli bir makalede belirtildiği gibi, bunu destekleyen çok az insan kanıtı vardır. Vücudunuzun yağları tamamen parçalamak için karbonhidratlara ihtiyacı vardır; onlarsız, ketozise neden olan kısmen parçalanmış yağlar olan ketonlar gelişir. Ketoz, baş dönmesi, gut ve böbrek taşları gibi yan etkilerle ortaya çıkabilir. Ayrıca, Atkins diyetinin savunucuları, kan şekerinizi dengeleyerek diyetin enerji seviyenizi sabit tuttuğunu iddia etse de, bir ketozis durumu enerji eksikliğine neden olabilir.
hususlar
MayoClinic.com, düşük karbonhidrat diyeti yerine, bu diyette kilo kaybına neden olan kalori kısıtlaması olabileceğini belirtiyor. Ayrıca, diyet hızlı kilo kaybını teşvik etse de, çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek iyi bir fikir değildir. Güvenli öneri 1 ila 2 lbs kaybetmektir. haftada. Çok hızlı kilo verirseniz, kaybetmek istediğiniz yağ yerine kas kütlesi veya su kilo kaybediyor olabilirsiniz.
