Hızlı veya yavaş, iyi hissettiren endorfin salınımını tetiklemek ve stres hormonları, kolesterol ve kan şekerini düşürmek için koşmak gibi bir şey yoktur. Ne yazık ki, koşma metabolizmanızı başka hiçbir egzersiz gibi hızlandıramazken, kas-iskelet sistemindeki ücret, yaş ve yaralanma ile daha belirgin hale gelir.
Belki de geçici olarak sakatlıktan ötürü hevesli bir koşucusun. Ya da belki bir zamanlar koşu ayakkabınızı asan hafif bir koşucu oldunuz, çünkü sırtınızda bir numara yaptı.
Hepsi kaybolmadı. Yüzme, bisiklete binme ve diğer aktiviteler gibi düşük etkili egzersizler, kaldırım boyunca dikey olarak bir çift pedin emdiği aşınma ve yıpranma olmadan koşmakla aynı aerobik fayda sağlayabilir.
Dayanıklılığa Giden Yolda Yüzün
Yüzme, tam bir egzersiz rejimi olarak ününü hak ediyor. Kasları güçlendiren ve uzatan, akciğer hacmini artıran ve dayanıklılık oluşturan tam vücut egzersizidir. Dahası, farklı vuruşlar farklı kaslar kullanır, böylece vücudunuza farklı şekillerde meydan okuyacak yeni bir inme deneyerek yoğunluğu her zaman artırabilirsiniz. Yüzmeyle ilgili en güzel şeylerden biri, ne kadar kötü yüzerseniz, o kadar fazla egzersiz yapmanızdır - atlamadan önce başınızı suyun üstünde tutacak kadar iyi yüzdüğünüzden emin olun.
Kürekle sallan
Kürek makineleri, oldukça açık bir nedenden ötürü spor salonundaki en popüler makineler değildir: tamamen popo avcı bir kardiyo antrenmanı sağlarlar. Kürek, kas gruplarını boynunuzun arkasından ayak parmaklarınızın uçlarına kadar aktive eder, direnç eğitimi sağlar ve kalp atış hızınızı kardiyo egzersiz bölgesine sokar. ACE Fitness, 3'ten 5'e kadar bir ayarla başlamanızı ve oradan çalışmanızı önerir.
Bisiklet Yüksek
İşe - ya da başka bir yere - bu konuda - gitme döngüsü yapın ve muhtemelen daha uzun ve daha iyi yaşayacaksınız. Glasgow Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan çeyrek milyon bisiklet yolcusu üzerinde yapılan bir araştırmada, seçtikleri ulaşım yönteminin kanser ve kalp hastalığı nedeniyle ölüm riskini neredeyse yüzde 50 azalttığı bulundu.
Eliptik'e vur
Merdiven makineleri gibi, Eliptik bisiklet de tırmanma hareketini simüle eder ve yer çekimine karşı çalışmanızı sağlar. Merdiven makinelerinin aksine, Eliptik bisikletin iki pedalı, koşmaya kıyasla biraz daha yumuşak bir aktivite yapan daha fazla kayma hareketinde çalışıyor. Eliptik bisikletler bazı bölgelerde kullanıcıyı şımartmakla eleştirilir, ancak hatalı ayak bilekleri, dizler veya diğer düşünceler sizi koşuşturmadan korurken onları mükemmel bir seçim haline getirir.
Ekim 2015 Egzersiz Rehabilitasyonu Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Eliptik bisikletin kuadriseps ve hamstringleri yerüstü yürüyüş veya koşu bandından daha fazla aktive ettiği bulundu.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimini Deneyin
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), yüksek yoğunluklu aktivitenin kısa patlamalarını - maks'inizin yüzde 70'i veya daha fazlasında - ve daha uzun dinlenme aralıkları veya düşük yoğunluklu aktivite aralıklarını değiştirdiğiniz bir aerobik antrenmanı yöntemidir. Bu, büyük getiriler sağlayan kardiyo sürenizi turboşarj etmenin bir yoludur. Aslında, HIIT'in tam gazda yapılan aynı egzersizden daha fazla insülin duyarlılığını, kan basıncını düşürdüğü ve subkutan yağ yaktığı gösterilmiştir. HIIT tekniğini yukarıdaki alıştırmaların tümüne uygulayabilirsiniz.
: Koşudan Sonra Üst Uylukta Ağrı
