Taşınabilirlik, rahatlık, sağlık yararları ve lezzetli tadı sayesinde, güler yüzlü tüketimi son beş yılda büyük bir artış göstermiştir. Birçok kişi, smoothie'ye giren malzemeleri daha iyi kontrol altına almak ve maliyeti daha düşük tutmak için evde kendi smoothie'lerini yapmayı tercih ediyor. Bununla birlikte, çilek, muz ve süt veya yoğurtun denenmiş ve gerçek smoothie kombinasyonu bir süre sonra biraz sıkıcı olmaya başlayabilir. Güler yüzlü bir heyecan arıyorsanız, hareket halindeyken yudumlayabileceğiniz hızlı bir kahvaltı için dokuz lezzetli ve besleyici yeni kombinasyon görmek için okumaya devam edin.
Taşınabilirlik, rahatlık, sağlık yararları ve lezzetli tadı sayesinde, smoothie tüketimi son beş yılda büyük bir artış gösterdi. Birçok kişi, smoothie'ye giren malzemeleri daha iyi kontrol altına almak ve maliyeti daha düşük tutmak için evde kendi smoothie'lerini yapmayı tercih ediyor. Bununla birlikte, çilek, muz ve süt veya yoğurtun denenmiş ve gerçek smoothie kombinasyonu bir süre sonra biraz sıkıcı olmaya başlayabilir. Güler yüzlü bir heyecan arıyorsanız, hareket halindeyken yudumlayabileceğiniz hızlı bir kahvaltı için dokuz lezzetli ve besleyici yeni kombinasyon görmek için okumaya devam edin.
1. Şeftali-Zencefil Ayakkabıcı Smoothie
Akşam tavada taze zencefil eklemek için kullanılabilir, ancak sabah yemeğinize dahil etmek, gün için tat tomurcuklarınızı uyandırmak için harika bir yol olabilir. Ve smoothie'ye bir zing eklemekten daha fazlasını yapabilir: Bu biber kökünün iltihabı azalttığı ve mide rahatsızlığını azalttığı gösterilmiştir ve erken araştırmalar kanser hücrelerini öldürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ginger'ın hafif ısısı, ağır dozda kalsiyum, potasyum ve A vitamini içeren süper tatlı şeftali için mükemmel bir eştir. Hem protein hem de lifle dolu yulaf ve ceviz eklemek daha uzun süre hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir Şeftali-Zencefil Ayakkabıcı Smoothie, 473 kalori içerir.
Akşam tavada taze zencefil eklemek için kullanılabilir, ancak sabah yemeğinize dahil etmek, gün için tat tomurcuklarınızı uyandırmak için harika bir yol olabilir. Ve smoothie'ye bir zing eklemekten daha fazlasını yapabilir: Bu biber kökünün iltihabı azalttığı ve mide rahatsızlığını azalttığı gösterilmiştir ve erken araştırmalar kanser hücrelerini öldürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ginger'ın hafif ısısı, ağır dozda kalsiyum, potasyum ve A vitamini içeren süper tatlı şeftali için mükemmel bir eştir. Hem protein hem de lifle dolu yulaf ve ceviz eklemek daha uzun süre hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir Şeftali-Zencefil Ayakkabıcı Smoothie, 473 kalori içerir.
2. Evet Bezelye Smoothie
Yemeklerden kalan bezelyeleri saklayın ve kahvaltıda smoothie'ye atın. Evet gerçekten. Bezelye tatlı, lif dolu ve büyük bir protein kaynağıdır (bir fincan yumurtadan daha fazla proteine sahiptir). Süper yumuşaklığı karıştırırlar ve esasen karışıma kaybolurlar. Nane mükemmel bir lezzet eşleşmesidir ve smoothie'ye ekstra bir miktar zing ekler. Hindistan cevizi sütü kremsidir ve doymuş yağ içermesine rağmen, çoğunlukla orta zincirli yağ asitlerinden yapılır - bunlardan biri, laurik asitin hem "iyi" hem de "kötü" kolesterol seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Peki nerede net? Araştırmalar, faydalı olmasa bile tarafsız bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Bir Evet Bezelye Smoothie 302 kalori sağlar.
Yemeklerden kalan bezelyeleri saklayın ve kahvaltıda smoothie'ye atın. Evet gerçekten. Bezelye tatlı, lif dolu ve büyük bir protein kaynağıdır (bir fincan yumurtadan daha fazla proteine sahiptir). Süper yumuşaklığı karıştırır ve esasen karışıma kaybolurlar. Nane mükemmel bir lezzet eşleşmesidir ve smoothie'ye ekstra bir miktar zing ekler. Hindistan cevizi sütü kremsidir ve doymuş yağ içermesine rağmen, çoğunlukla orta zincirli yağ asitlerinden yapılır - bunlardan biri, laurik asitin hem "iyi" hem de "kötü" kolesterol seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Peki nerede net? Araştırmalar, faydalı olmasa bile tarafsız bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Bir Evet Bezelye Smoothie 302 kalori sağlar.
3. Kremalı Rüya gibi Yeşil Makine
Hemen hemen herkes bir noktada yeşil smoothie bandwagonuna atladı, ancak bu versiyonun şaşırtıcı ve lezzetli bir bükümü var. Avokado sadece guacamole için değildir: Ayrıca tatlı bir kahvaltı sarsıntısına tereyağı krema ve kalp-sağlıklı yağ ekleyebilirler. Antioksidan zengini mango, ilave bir besin takviyesi için tatlı ve lif bakımından zengindir. Ispanağı asla tatmayacaksınız, ancak kalsiyum ve A vitamini ile kan pıhtılaşmasına yardımcı olan sağlıklı bir K vitamini dozu ekliyor. Bir Kremalı Rüya gibi Yeşil Makine yüzlü 545 kalori içerir.
Hemen hemen herkes bir noktada yeşil smoothie bandwagonuna atladı, ancak bu versiyonun şaşırtıcı ve lezzetli bir bükümü var. Avokado sadece guacamole için değildir: Ayrıca tatlı bir kahvaltı sarsıntısına tereyağı krema ve kalp-sağlıklı yağ ekleyebilirler. Antioksidan zengini mango, ilave bir besin takviyesi için tatlı ve lif bakımından zengindir. Ispanağı asla tatmayacaksınız, ancak kalsiyum ve A vitamini ile kan pıhtılaşmasına yardımcı olan sağlıklı bir K vitamini dozu ekliyor. Bir Kremalı Rüya gibi Yeşil Makine yüzlü 545 kalori içerir.
4. İnanılmaz Sippable Yumurta Smoothie
Pastörize yumurta akı, bakkal paranızın en iyi patlamalarından biridir, ancak sadece sebze karıştırmak için değildir. Tatsızdırlar, ancak fincan başına 26, 5 gram protein sağlarlar, bu da besleyici bir kahvaltı içeceği için kolay bir işlemdir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin gün boyunca iştah kontrolünü önemli ölçüde artırabildiğini ve bu da kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu smoothie'yi tamamen sindirilebilir hale getirmek için Yunan yoğurtlu ekstra bir protein ve muz ve çikolata şurubu ile tatlılık ekleyin. Bir Incredible Sippable Egg Smoothie 293 kalori içerir.
Kredi bilgileri: Wiktory / iStock / Getty ImagesPastörize yumurta akı, bakkal paranızın en iyi patlamalarından biridir, ancak sadece sebze karıştırmak için değildir. Tatsızdırlar, ancak fincan başına 26, 5 gram protein sağlarlar, bu da besleyici bir kahvaltı içeceği için kolay bir işlemdir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin gün boyunca iştah kontrolünü önemli ölçüde artırabildiğini ve bu da kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu smoothie'yi tamamen sindirilebilir hale getirmek için Yunan yoğurtlu ekstra bir protein ve muz ve çikolata şurubu ile tatlılık ekleyin. Bir Incredible Sippable Egg Smoothie 293 kalori içerir.
5. Çilekli Sütlaç Smoothie
Güler yüzlü pirinç mi? Garip gelebilir, ancak bu lif ve kalsiyum açısından zengin tahılları diyetinize entegre etmenin lezzetli bir yoludur. Kolay: Önceki gece akşam yemeğinde fazladan yarım fincan tam tahıllı kahverengi pirinç hazırlayın ve kahvaltıda soğutun. Çilekleri ve lezzetli, kemik yapıcı bir sabah içeceği için her ikisi de iyi bir kalsiyum kaynağı olan bazı nemlendirici ve doğal olarak tatlı hindistan cevizi suyunu sıkın. Çilek ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Bir pudra Çilekli Sütlaç Smoothie, 373 kalori içerir.
Kredi bilgileri: loooby / iStock / Getty ImagesGüler yüzlü pirinç mi? Garip gelebilir, ancak bu lif ve kalsiyum açısından zengin tahılları diyetinize entegre etmenin lezzetli bir yoludur. Kolay: Önceki gece akşam yemeğinde fazladan yarım fincan tam tahıllı kahverengi pirinç hazırlayın ve kahvaltıda soğutun. Çilekleri ve lezzetli, kemik yapıcı bir sabah içeceği için her ikisi de iyi bir kalsiyum kaynağı olan bazı nemlendirici ve doğal olarak tatlı hindistan cevizi suyunu sıkın. Çilek ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Bir pudra Çilekli Sütlaç Smoothie, 373 kalori içerir.
6. Karpuz-Kivi Slushy Smoothie
Mükemmel bir antrenman sonrası tazeleme için, bu smoothie üç antrenman süper yemeğini birleştirir: kivi, Yunan yoğurt ve karpuz. Potasyum (bir fincan kivi, bir fincan muzdan daha fazla potasyuma sahiptir) kasların düzgün çalışması için anahtardır ve kas kramplarına yardımcı olabilir. Karpuz nemlendirir ve araştırmalar, L-sitrülin adı verilen benzersiz bir amino asit sayesinde bir antrenmanın ardından iyileşme oranını ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yunan yoğurtundaki protein ve kalsiyum kas geliştirme ve performans için mükemmeldir. Karpuz-Kivi Slushy Smoothie 272 kalori sağlar.
Kredi bilgileri: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesMükemmel bir antrenman sonrası tazeleme için, bu smoothie üç antrenman süper yemeğini birleştirir: kivi, Yunan yoğurt ve karpuz. Potasyum (bir fincan kivi, bir fincan muzdan daha fazla potasyuma sahiptir) kasların düzgün çalışması için anahtardır ve kas kramplarına yardımcı olabilir. Karpuz nemlendirir ve araştırmalar, L-sitrülin adı verilen benzersiz bir amino asit sayesinde bir antrenmanın ardından iyileşme oranını ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yunan yoğurtundaki protein ve kalsiyum kas geliştirme ve performans için mükemmeldir. Karpuz-Kivi Slushy Smoothie 272 kalori sağlar.
7. Tavşan Gıda Smoothie
Birçok kişi aynı cümleyle "tofu" ve "sebze" kelimelerini duyduklarında küfrediyorlar ve çoğu da kahvaltı için onları hazırlamayı düşünüyorlardı. Ancak bir smoothie'ye sebze eklemek, seçici vitamin yiyenlerin bu vitamin ve mineral açısından zengin içerikleri tüketmeleri için harika bir yol olabilir. İpeksi tofu, kalsiyum, kremsilik ve açlık doyurucu protein eklemenin harika bir yoludur. Lezzeti maskelemek için yeterli meyve ekleyin ve önerilen beş günlük porsiyona giden yolda iyi olduğunuzu bilerek mutlu bir şekilde yudumlayabilirsiniz. Romaine marul, kalsiyum ve antioksidan A vitamini için harika bir kaynaktır ve hafif tadı, bu tatlı, tart smoothie'ye sorunsuzca karışır. Havuç tatlıdır ve hoş, dünyevi bir tat ekler. Bir Tavşan Gıda Smoothie 298 kalori içerir.
Kredi bilgileri: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesBirçok kişi aynı cümleyle "tofu" ve "sebze" kelimelerini duyduklarında küfrediyorlar ve çoğu da kahvaltı için onları hazırlamayı düşünüyorlardı. Ancak bir smoothie'ye sebze eklemek, seçici vitamin yiyenlerin bu vitamin ve mineral açısından zengin içerikleri tüketmeleri için harika bir yol olabilir. İpeksi tofu, kalsiyum, kremsilik ve açlık doyurucu protein eklemenin harika bir yoludur. Lezzeti maskelemek için yeterli meyve ekleyin ve önerilen beş günlük porsiyona giden yolda iyi olduğunuzu bilerek mutlu bir şekilde yudumlayabilirsiniz. Romaine marul, kalsiyum ve antioksidan A vitamini için harika bir kaynaktır ve hafif tadı, bu tatlı, tart smoothie'ye sorunsuzca karışır. Havuç tatlıdır ve hoş, dünyevi bir tat ekler. Bir Tavşan Gıda Smoothie 298 kalori içerir.
8. Fasulye-a Colada
Kahvaltı güler yüzünüzde fasulye ilavesiyle burnunuzu açmak cazip gelebilir, ancak lezzetli bir kremsi ve hepsi tatlı, keskin ananas ve kremalı hindistan cevizi sütü ile eşleştirildiğinde yok olur. Yarım fincan fasulye, size birçok açıdan faydalı olan cömert bir lif dozu sağlar: Harvard çalışması, lif yemenin koroner kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini gösterdi. Fasulye ayrıca büyük bir protein, demir, kalsiyum, potasyum ve folat kaynağıdır. Ananas ve hindistancevizi sütü ile eşleştirildiğinizde, tropikal bir tatilde olduğunuza yemin edeceksiniz. Bir Bean-a Colada 560 kalori sağlar.
Kredi bilgileri: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesKahvaltı güler yüzünüzde fasulye ilavesiyle burnunuzu açmak cazip gelebilir, ancak lezzetli bir kremsi ve hepsi tatlı, keskin ananas ve kremalı hindistan cevizi sütü ile eşleştirildiğinde yok olur. Yarım fincan fasulye, size birçok açıdan faydalı olan cömert bir lif dozu sağlar: Harvard çalışması, lif yemenin koroner kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini gösterdi. Fasulye ayrıca büyük bir protein, demir, kalsiyum, potasyum ve folat kaynağıdır. Ananas ve hindistancevizi sütü ile eşleştirildiğinizde, tropikal bir tatilde olduğunuza yemin edeceksiniz. Bir Bean-a Colada 560 kalori sağlar.
9. Antioksidan Smoothie Kase
Oturmak ve yemek için zamanınız olduğunda sabahları, bu dönüşü yudumlanabilir bir yüzlü üzerinde deneyin. Bir samandan içiyor ve granola, fındık veya goji meyveleri gibi çıtır çıtır tostlarda karışımı karıştırıp biraz daha kalın hale getirin. Antioksidan zengini dondurulmuş kiraz ve yaban mersini, kase için tatlı ve lezzetli bir temel oluşturur. Dondurulmuş bir muz krema ve potasyum verir ve bir kaşık chia tohumu omega-3 yağ asidi ve lif ekler. Bir Antioksidan Smoothie Kase 231 kalori içerir.
Kredi bilgileri: Severga / iStock / Getty ImagesOturmak ve yemek için zamanınız olduğunda sabahları, bu dönüşü yudumlanabilir bir yüzlü üzerinde deneyin. Bir samandan içiyor ve granola, fındık veya goji meyveleri gibi çıtır çıtır tostlarda karışımı karıştırıp biraz daha kalın hale getirin. Antioksidan zengini dondurulmuş kiraz ve yaban mersini, kase için tatlı ve lezzetli bir temel oluşturur. Dondurulmuş bir muz krema ve potasyum verir ve bir kaşık chia tohumu omega-3 yağ asidi ve lif ekler. Bir Antioksidan Smoothie Kase 231 kalori içerir.
Ne düşünüyorsun?
Kahvaltıda (veya öğle yemeğinde) smoothie yapmak ister misiniz? Go-to-tarifi nedir? Bunlardan herhangi birini deneyecek misin? Hangisi size daha iyi geliyor? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: Alliance / iStock / Getty ImagesKahvaltıda (veya öğle yemeğinde) smoothie yapmak ister misiniz? Go-to-tarifi nedir? Bunlardan herhangi birini deneyecek misin? Hangisi size daha iyi geliyor? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
