Eliptik eğitmen, kalori yakmak için düşük etkili ancak oldukça etkili bir yol sağlar. Bu çapraz eğitmen öncelikle bacak kaslarınızı hedeflese de, birçok eliptik makinede kollarınızın harekete geçmesini sağlamak için hareketli tutamaklar vardır.
İpucu
Eliptik bir antrenör bacaklarınız boyunca kasları hedef alır - hamstring, dörtlü, glutes ve buzağılar. Ancak, kollarınız genellikle harekete geçebilir.
Jambonlar ve Glutes
Bacakların arkasında bulunan hamstringler diz fleksiyonu yapar. Eliptik aerobik egzersizde bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu büyük rol oynar. Bazı eliptik cross-trainer egzersiz makinelerinde, yokuş tırmanışını taklit eden eğimi artırmanıza izin veren bir mekanizma vardır.
Bu, hamstring kaslarının daha da fazla kullanılmasını sağlayarak bacakların daha fazla bükülmesine neden olur. Tersine hareket etmenizi sağlayan eliptik makineler, kalça uzatmalarına veya uyluklarınızın geriye doğru hareket etmesine yardımcı oldukları için hamstringlere daha fazla önem verecektir.
Üç glute kasın en büyüğü olarak da bilinen gluteus maximus, aktif olarak kalça uzamasında rol oynar. Kalça ekstansiyonu, özellikle makine eğimli bir yere yerleştirildiğinde eliptik egzersizlerde önemli bir harekettir.
Dörtlü Çalışma
Kuadriseps, uyluğun önünde dört kaslı bir gruptur. Diz uzatması sırasında aktive olurlar. Eliptik makine bacakları düzeltmeyi içerdiğinden, kuadriseps çalışır, ancak çalıştıklarını hissetmezseniz şaşırmayın.
İşin çoğunu kuadrisepslere yerleştiren sabit bisikletin aksine, eliptik makineler hamstringler, glutes ve bazı durumlarda üst vücut için eşit derecede etkili bir egzersiz sağlar. Diğer kas grupları yükü paylaştığı için, uyluklarınızın önünde önemli miktarda iş hissetme olasılığınız daha düşüktür.
Buzağılarınızı Düşünün
Baldırınızdaki kaslar - gastrocnemius ve soleus - plantarfleksiyon yapar. Bu hareket, eliptik çapraz eğiticinin pedallarına karşı ayağınızın topundan bastırdığınızda meydana gelir. Bir eğimde gerçekleştirildiğinde, plantarfleksörlerinizin daha fazla çalışması gerekir.
Kollar, Göğüs ve Sırt
Bazı eliptik makinelerin üst gövde kolları vardır. Bu makineler, kollar düzleştirildiğinde "itme" kaslarını harekete geçirir. Kolun arkasında bulunan trisepsler ve göğsü destekleyen kaslar olan pektoral kaslar, kasları itme olarak kabul edilir.
Eliptik makinenin üst gövde kolları varsa, kollar büküldüğünde "kasları çekme" etkinleştirilir. Kasları çekmek, dirsek fleksiyonunda yer alan bisepsleri ve omuz bıçaklarını arkada bir araya getiren rhomboidleri içerir. Makineyi ters modda kullanmak bu kaslara daha fazla vurgu yapar.
Temel Katkınız
Uygun bir duruşla gerçekleştirilirse, eliptik makine, sizi dik tutmak ve dengenizi korumaya yardımcı olmak için büzülürken karın ve sırtınızdaki çekirdek kasları da güçlendirir. Eliptik bir makinenin kulplarına çok fazla ağırlık koymak, çekirdek kaslarınızın tutulmasını azaltacaktır.
