Günde içtiğiniz su miktarı eklem sağlığınızı etkileyebilir. Eklemlerinizin zarar görmesinin birçok nedeni vardır. Artrit, kronik dehidratasyon, gut veya grip olabilir. Su alımınızı arttırmak eklem ağrınızı tamamen iyileştirmeyebilir, ancak vücudunuzun size ağrıya neden olan altta yatan sorunları ele almasına yardımcı olabilir.
fonksiyon
Eklemleriniz, iki kemiğin bir araya geldiği menteşeler gibidir. Bağlar kemikleri birbirine bağlar ve iki kemiğin doğrudan birbirine sürtünmesini önlemek için kemik yüzeyini kaplayan bir kıkırdak tabakası. Sinovyal sıvı adı verilen özel bir sıvı, kemikler arasındaki boşluğu doldurur ve eklem ve kıkırdağa yiyecek sağlar. Sağlıklı, iyi beslenmiş bir eklem ağrısız hareket edebilir, ancak bazen kronik stres, yaralanma veya eklemlerde asidik kristal birikmesi ağrıya neden olabilir.
hidrasyon
Gün boyunca düzgün şekilde nemlendirilmiş kalmak vücudunuza çeşitli avantajlar sağlar. Su, besin maddelerinin kanınızdan ve eklemlerinize geçebilmesi için yeterli bir kan hacmini korumanıza yardımcı olur. Eklemlerinizi bir sünger gibi düşünüyorsanız, iki ıslak süngerin birbirlerine karşı kuru, sert süngerlerden ne kadar daha kolay hareket edebileceğini hayal edin. Su ayrıca atık ürünlerin eklemlerden dışarı çıkmasına da izin verir. Doktor reçeteli ilaç almanın yanı sıra, gut ağrısı çeken insanlar her gün en az altı ila sekiz bardak su içmelidir.
kurutma
Missouri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, kronik dehidrasyonun susuzluk, kabızlık, sık eklem ağrısı, mide ağrısı, düşük enerji ve karışıklığa yol açabileceğini açıklar. Ne yazık ki, vücudunuzun susuzluğu algılama yeteneği, su ihtiyacının gerisinde kalabilir. Dehidrasyonu önlemenin en iyi yolu, gün boyunca nemli kalmak için bilinçli bir çaba sarfetmektir. Herhangi bir egzersizden önce bol su için, vücudunuzun soğutma için kullanabileceği bir miktar yedek sıvıya sahip olmasını sağlayın.
miktar
Gıda ve Beslenme Kurulu, kadınların günlük 91 ons su içmesini ve erkeklerin 125 su içmesini önermektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, hidrasyon seviyenizi izlemenin iyi bir yolu, idrarınıza "bol miktarda ve soluk sarı." Takviyeler alırsanız, birkaç saat sonra daha koyu bir renk görürsünüz, ancak yine de iyi bir miktar üretiyor olmalısınız. İçme sırasında kendinizi hızlandırın çünkü kitle miktarındaki suyu bir kerede chugging, vücudunuzun sodyum dengesini atabilir ve birkaç saat boyunca şaşkın ve şaşkın hissetmenize neden olabilir.
