Birkaç kilo vermeyi deneyen herkes, denize girmeden yemek yemenin ne kadar zor olduğunu bilir. Reklam panolarındaki yiyecek reklamlarından televizyondaki yemek programlarına kadar iştahımızı tetikleyen resimler ve mesajlarla doluyuz. Neyse ki, yiyecek isteklerinizi azaltmak için birkaç yol vardır.
İştah Hakkında
İştah açıcı iştahsız hissetmekten daha fazlası var çünkü bir süredir yemediniz. Kayıtlı Diyetisyen Susan B. Dopart, Huffington Post'a iştahınızın üç hormon tarafından kontrol edildiğini yazıyor - insülin, grelin ve leptin. Bu hormonlar birbirleriyle etkileşir ve beyni etkiler.
İnsülin, şekerin kan dolaşımınızdan vücudunuzun hücrelerine aktarılmasını yönetir, böylece enerji için kullanabilirler. Nüfusun yaklaşık üçte biri insüline dirençlidir, bu da vücutlarını şeker ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yediğinde fazla salmasına neden olur.
Bir ton karbonhidrat yediğinizde ve bunun sonucu olarak ortaya çıkan aşırı insülin, bu şekeri enerji için hücrelere aktarmazsa, vücudunuz daha fazla karbonhidrat istemeye başlar. Sonuç? Aşırı yemek.
Dopart'a göre Ghrelin, vücudunuzda sizi aç hissettiren hormon, leptin ise kendinizi doygun hissettiren hormondur. İştah baskılayıcıların etkili olabilmesi için bu hormonları bir şekilde etkilemesi gerekir.
İlaçlar ve İştah
Anti-obezite ilaçları yıllar boyunca bol miktarda bulunmaktadır. Çoğu marjinal olarak etkiliydi: İnsanlar çoğu için vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 3'ünü ve bazı kombinasyonlar için vücut ağırlığının yüzde 10'unu kaybetti. Ne yazık ki, bu ilaçların çoğu düzensiz kalp atışı, inme ve pulmoner hipertansiyon gibi kardiyovasküler problemler ve psikiyatrik reaksiyonlar nedeniyle pazardan çıkarıldı.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, şu anda beş anti-obezite ilacı bulunmaktadır. Yan etkileri, özellikle gastrointestinal şikayetleri ve yağda çözünen vitaminler ilaç alınırken iyi emilmezken, kesilen diğer ilaçlar kadar etkilidirler.
Bitter çikolata
Son olarak, daha koyu çikolata yemek için bir bahane. Bir çalışma, bitter çikolata kokan ve yiyen kadınların grelin azalması nedeniyle daha küçük iştahları olduğunu buldu.
Mindbodygreen ayrıca bitter çikolatanın iştah baskılayıcı etkilerinin acı tadı nedeniyle olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, acı bileşiklerin domuzlarda sindirimi gerçekten yavaşlattığını buldu. Bu neden önemli? Yavaş sindirim, kan dolaşımınızın daha az şekeri emdiği ve insülin aşırı üretimini önlediği anlamına gelir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Uyarılar
Araştırmanın etkili bulduğu iştah bastırıcıların hiçbiri mükemmel değildir. Nikotin, yukarıda ayrıntıları verilen nedenlerden dolayı en risklidir. İştahınızı kontrol etmeyi amaçlayan ilaçların yan etkileri vardır, reçete gerektirir ve pahalı olabilir. Çikolata, lezzetli olsa da, şeker ve yağ da içerebilir (buradaki amacı yenmek).
