Şekillendirmenin tek yolu egzersizi yapmak ve oturmak değildir. Döndürme, tırmanma, döndürme ve diğer akrobatik hareketler de bir egzersiz rejiminde istediğiniz sonuçları verebilir. Jimnastik, kutup dansı ve parkour gibi çeşitli sporlar farklı türlerde akrobatik egzersizler içerir. Akrobatik egzersizler, normal egzersiz rutininize varyasyon eklemenin yanı sıra esnekliği artırabilir ve güç oluşturabilir. Bazılarını yapmak için eğitimli bir akrobat olmanıza gerek yok. Birçok akrobatik egzersiz yeni başlayanların öğrenmesi için yeterince basittir.
takla
Takla atma, bir kişinin vücudunun ayakları başının üzerinden geçtiği dairesel bir hareketle hareket ettiği akrobatik bir harekettir. Taklalar sadece esnekliği geliştirmeye yardımcı olan yeni başlayan bir akrobatik hareket değil, aynı zamanda istikrarı geliştirmeye yardımcı olabilecek bir harekettir. Ayaklarınızı çömelmiş bir pozisyonda sıkıştırarak başlayın, ellerinizi yere omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde yerleştirin. Başını öne doğru çek, böylece çenenin boynunda olacak ve başın yere değecek şekilde ilerlemeye başla. İlerlemeyi takip edin, ileri geri hareket edin, böylece sırtınız yuvarlakken yuvarlanmaya başlarsınız.
Cartwheels
Çember hareketi, jimnastikte yaygın olarak bulunan akrobatik bir egzersizdir. Vücut tersine döner ve bacaklar vücudun üzerinden ayakta durmak için inerken yanlara doğru döner bir harekettir. Cartwheels, akrobatik sporlarda uygulanan daha gelişmiş dönüşlerin temelidir. Kollarınızı başınızın üzerine getirirken en sevdiğiniz ayağı önde bir hamle yaparak başlayın. Ardından kilonuzu ön bacağınıza aktarın ve ellerinizi birer birer yere koyun. İlk el aşağı, hamle önündeki bacak ile aynı taraf olmalıdır. Bacaklarınızı havada bir "v-şekli" oluşturacak şekilde yanlara doğru tutarak bacaklarınızı bir amuda yukarı kaldırın. Sonra ayaklarınızı bölünmüş bir bacak formatında aşağı indirin, aşağı inen ilk bacağın yukarı çıkan son bacak olduğunu unutmayın.
Handstands
Ayaklarınız havadayken ellerinizle dengelediğiniz bir amuda, jimnastik, amigo, dans ve hatta karate'de sıklıkla bulunan akrobatik bir harekettir. Ayrıca, daha karmaşık hareketlere ve hilelere uygulanabilecek güç ve çekirdek kasların oluşturulmasına yardımcı olan temel bir egzersizdir. Bunları yapmak kollarınızı ve omuzlarınızı da güçlendirebilir. Duvara yaslanırken handstand'ların öğrenilmesi çok daha kolaydır. Ellerinizi duvardan yaklaşık 6 inç uzağa yerleştirerek başlayın. Sonra başınızı duvara bastırırken ayaklarınızı tekmeleyin. Dengeli bir konumda olduğunuzu hissettiğinizde, bacaklarınızı yavaşça duvardan uzağa hareket ettirin, böylece üzerinde durmazlar. Son olarak, başınızı uzağa doğru hareket ettirin ve birkaç saniye pozisyonda tutun.
Hava İpekleri
Hava ipek performansları genellikle sirk hareketlerinde yapılan akrobatik egzersizler olarak kabul edilir. Ancak, şimdi spor salonlarında yapılabilecek akrobatik bir egzersiz. Egzersiz, yüksek bir tavandan asılı iki uzun kumaş parçasının tırmanmasını içerir. Çoğu hamle havada en az 19 fit askıya alınmayı gerektirirken, yeni başlayanlar bunu yerden yaklaşık 1 fit uzağa geçemezler. Yaygın bir başlangıç egzersizi, bir bardaki pulluplara benzer şekilde vücudunuzu ellerinizden yukarı çekmeyi içerir. Önce kumaşı tutun ve iki kez kollarınızın etrafına sarın. Ayaklarınızı bir araya getirin ve çekirdek ve kol gücünüzü kullanarak bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın.
