Tüm yaşamınız boyunca sağlıklı olmak için vitaminler gerekli olsa da, vitaminler yaşamın aşamalarıyla değişime odaklanmalıdır. Örneğin, bir çocuk yaşlılardan daha fazla miktarda belirli vitamin gerektirir. Büyümenizi hızlandırıp yetişkinliğe girerken, bu yoğun, hayatı değiştiren yıllarda doğru gelişimi sağlamak için birkaç temel vitamin üzerine odaklanın.
D Vitamini
Kemikleriniz gençlik yıllarınızın sonlarında ve hatta bazı durumlarda 20'li yaşlarınızın başlarında büyümeye devam eder. Kalsiyum emilimini arttırmak için bol miktarda D vitamini almanız gerekir, böylece kemikleriniz mümkün olduğunca güçlü olur. 14 yaşından yetişkinliğe kadar, önerilen diyet ödeneği her gün 15 mikrogram D vitamini, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından oluşturulan bir kılavuzdur. Öneri cinsiyete veya gebeliğe göre değişmez.
Folik asit
Folat olarak da bilinen folik asit, genç yetişkinler için çok önemli olan bir B vitamini türüdür. Büyüme ve gelişmenin son aşamalarında, hücrelerin oluşmasına, gelişmesine ve bölünmesine yardımcı olmak için folik aside ihtiyacınız vardır. Hem genç erkekler hem de kadınlar hücresel işlevler için folik aside ihtiyaç duysa da, özellikle genç kadınlar için önemlidir. Folik asit, hamilelik sırasında ortaya çıkan hızlı hücre büyümesini destekler. Erken gebe kaldığınız nöral tüp kusurlarını, genellikle hamile olduğunuzu bilmeden önce önleyebilir. İster erkek ister kadın olun, öneriniz günde 400 mikrogramdır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, tüketiminizi sırasıyla 600 mikrogram ve 500 mikrograma çıkarmanız gerekecektir.
C vitamini
C vitamininin rolü sadece sizi sağlıklı tutmak için bağışıklık sisteminizi desteklemez. Kollajen üretmek için de hayati önem taşır. Sağlıklı kollajen, son büyüme aşamalarınız sırasında ve sonrasında kemiklerinizin ve kaslarınızın bağlı kalmasını sağlar. Kollajen ayrıca dokuları birbirine bağlar ve bir yaralanmanız olduğunda yaraları iyileştirir. Genç erkekler 18 yaşına kadar 75 miligram C vitamini, daha sonra günde 90 miligram gerektirir. Genç bir kadın olarak, 18 yaşına kadar günde 65 miligrama, daha sonra günde 75 miligrama ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, hamilelik sırasında günde 80 ila 85 miligram hedefleyin ve emziriyorsanız, her gün 115 ila 120 miligram tüketin.
A Vitamini
A vitamininin en büyük işlerinden biri, göz dokularını korumaktır, böylece optimum görüşünüz olur. Ancak A vitamini genç yetişkinler için de önemlidir, çünkü kemiklerin büyümeye devam etmesine yardımcı olur, dişlerin gelişmesini sağlar ve gelişim sırasında hücrelerin bölünmesine izin verir. 14 yaşından başlayarak yetişkinliğe kadar erkeklerin günde 900 mikrograma, kadınların ise günde 700 mikrograma ihtiyacı vardır. Bu sadece hamile veya emziren genç kadınlar için artar. Hamilelik sırasında, bu noktadan sonra günde 750 mikrograma kadar 18 yaş ve 770 mikrogram gerekir. Hemşirelik yaparsanız, 18 yaşından itibaren günde 1.200 mikrogram hedefleyin ve yetişkinlikte günde 1.300 mikrograma yükselin.
