Günde 1.600 kalorilik bir diyet yemek, özellikle düzenli bir egzersiz rutini uygularken, fazla kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
İpucu
Günde 1.600 kalorilik bir diyet planlayanlar için, günlük diyetinizde uygun besinleri almak için beslenme etiketlerini okuyunuz.
Günlük 1.600 Kalori Diyet
Günde 1.600 kalorinin ardından diyet, kilo kaybına sağlıklı ve dengeli bir yaklaşımdır. Kilo vermek, egzersiz yoluyla ihtiyacınız olandan daha az kalori tüketmenizi veya daha fazla kalori yakmanızı içeren bir kalori açığı yaratmayı gerektirir. Cleveland Clinic'e göre, kilo vermenin en iyi yolu her ikisini de yapmaktır.
Günde yüksek kalorili 1.600 kaloriye yapışmak da faydalı olabilir. Aşırı düşük kalorili diyetler birçok önemli besin maddesinden yoksun olabilir, bu da sizi yetersiz beslenme riskine sokar. Daha fazla protein yiyerek, vücudunuza vücudu besleyecek kaliteli kaloriler sağlarsınız. Kalori alımı ve kalitesi ve diğer kilo kaybı mitleri olmayan çarpışma diyetleri, kaybedilen kiloları geri kazanmanıza neden olabilir.
Cleveland Clinic ayrıca yavaş yavaş kilo veren kişilerin kilo almak yerine kiloyu koruma eğiliminde olduklarını açıklar.
Sağlıklı Kilo Verme İpuçları
Mayo Clinic sağlıklı kilo piramidi, kilo kaybını teşvik edebilecek akıllı diyet seçimleri yapmak için bir rehberdir. Piramit, haftanın çoğu gününde sağlıklı kilo kaybı için gereken ortalama kalori seviyelerini, cinsiyete ve mevcut ağırlığa bağlı olarak belirlemek için 30 ila 60 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite öneren bir grafik sunar.
Piramit, vücudunuza zeytinyağı, avokado, fındık ve fındık ezmesi, yağ oranı düşük protein seçenekleri ve balık, derisiz beyaz et kümes hayvanları, yumurta akı ve baklagiller, tam tahıllı karbonhidratlar gibi iyi yağlarla yakıt vermenizi önerir. kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç, koyu yeşil, kırmızı ve turuncu çeşitlerin taze sebzeleri ve şekersiz taze, dondurulmuş ve konserve meyveler. Tatlıları günde 75 kalori veya daha az ile sınırlayın.
Kalori Tüketiminizin Kalite Kontrolü
Kalori, bir porsiyon gıdadan ne kadar enerji aldığınıza dair bir ölçü sağlar, Gıda ve İlaç İdaresi'ni belirtir. Bir beslenme etiketinin kalori bölümü, kilo vermek, kilo almak veya kaybetmek isteyip istemediğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Genel bir rehber, 40 kalorinin düşük, 100 kalorinin orta ve 400 veya daha fazla kalorinin bir porsiyonda yüksek olmasıdır.
Bir öğünde veya programınızda kalorileri nasıl dağıtacağınız, kilonuzu kaybetmeye veya korumaya çalışırken faydalıdır. Kilo yönetimi, alınan kalori miktarına ve kaç kalori yaktığına bağlı olduğundan, tükettiğiniz kalori miktarının yanı sıra kalite de önemlidir. Sağlıklı bir diyet, yaşınıza, boyunuza ve aktivite seviyenize göre yeterli kalori alımının yanı sıra her bir temel besinin yeterli miktarını sağlayacaktır.
