Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan oluşur ve hidrasyonu sağlığınız için önemli kılar. Hidrasyon söz konusu olduğunda, su en iyi seçimdir. Bununla birlikte, bir saatten fazla yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaparsanız, sıvılara ek olarak elektrolitlere de ihtiyacınız olabilir. Hem Smartwater hem de Gatorade elektrolit içerir, ancak yoğun egzersizden sonra elektrolit değişimi için Gatorade daha iyi bir seçim yapar.
elektrolitler
Elektrolitler, kanınızda elektrik yükü bulunan minerallerdir. Elektrolitler, sizi sağlıklı tutmak için vücudunuzda bir dizi önemli rol oynar. Sıvı dengesini korumaya, kanınızın uygun asitliğini korumaya ve kas hareketine yardımcı olurlar. Elektrolit örnekleri arasında potasyum, sodyum, fosfor, klorür, kalsiyum ve magnezyum bulunur. Terlediğinizde elektrolit kaybedersiniz ve bunlar içtiğiniz sıvılarla değiştirilir. Ne kadar çok terlerseniz, yoğun egzersizde olduğu gibi, dengeyi korumak için yeterli miktarda sıvı ve elektrolit almanız o kadar önemlidir.
Gatorade
Gatorade, sporcular için sıvıları ve elektrolitleri değiştirmek için özel olarak tasarlanmış bir spor içeceğidir. Ayrıca enerji sağlamak için karbonhidratlar içerir. 8 oz. Gatorade porsiyonu 50 kalori, 14 g karbonhidrat içerir - hepsi şeker formunda - 110 mg sodyum ve 30 mg potasyum. Kalori ve karbonhidratlardan endişe ediyorsanız, ancak yine de egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitleri değiştirmeniz gerekiyorsa, Gatorade ayrıca 20 kalori, 5 g karbonhidrat - tüm şeker - 110 mg sodyum ve 30 mg içeren düşük kalorili bir versiyon sunar. potasyum.
Akıllı su
Smartwater bir spor içeceği değil, elektrolit içeren sudur. IowaStateDaily.com'daki Lauren Hayward'a göre Gatorade gibi bir elektrolit değiştirme kaynağı olarak hareket etmemek için Smartwater'daki elektrolitler, lezzeti arttırmak için eklenir. Smartwater ayrıca farklı bir elektrolit karışımı içerir. 8 oz. Smartwater porsiyonu 0 kalori, 0 karbonhidrat, 2.5 mg potasyum, 2.5 mg kalsiyum ve 3.75 mg magnezyum içerir.
hususlar
Egzersiz sonrası içecek seçiminiz damak zevkinize bağlıdır. Bir saatten daha kısa bir süre egzersiz yaparsanız, düzenli su içerek (musluk veya şişe) ve dengeli ve sağlıklı bir diyet yiyerek sulu kalabilir ve elektrolit dengesini koruyabilirsiniz. Bununla birlikte, bir saatten fazla yoğun bir şekilde antrenman yaparsanız ve hızlı bir karbonhidrat ve elektrolit kaynağına ihtiyacınız varsa, Gatorade gibi spor içecekleri sağlıklı bir seçim yapar. Smartwater sizi nemli tutarken, elektrolit içeriği düşüktür ve yoğun aktivite ve terlemeden sonra kayıpları değiştirmek için yeterli değildir.
