Hacim aşamasında kas kütlesini arttırmak için, vücudunuza kas büyümesi için hammadde sağlamak için kalori alımınızı arttırmanız gerekir. Bazı insanlar için bu, özellikle kalori alımı çok yüksekse, kas kazanımı yerine yağ alımına yol açabilir.
Orta miktarda kardiyo egzersizi, yığın halindeyken zayıf kalmanıza yardımcı olur ve sağlığınız için iyidir, bu nedenle haftada birkaç kardiyo seansı eklemeyi planlayın. Tek istisna, kas kütlesini koymada sorun yaşayan yeni başlayan bir halterçiyseniz. Bu durumda, egzersiz programınızın ilk birkaç ayı boyunca kardiyo bırakmak isteyebilirsiniz.
İpucu
Hacim yaparken çok fazla yüksek yoğunluklu kardiyo yapmak hedeflerinize müdahale edebilir.
Kardiyo Egzersizin Faydaları
Hacim aşamasında neredeyse herkes bir tür kardiyo yapmalıdır. Kitle oluşturmak için büyük miktarda kalori yemelisiniz; düzenli kardiyo çok fazla yağ almadan daha fazla kalori tüketmenizi sağlayacaktır.
Kardiyo egzersizi ayrıca kan akışını artırır, kaslarınıza daha fazla oksijen verir ve karbondioksit ve laktik asit gibi atık ürünleri giderir. Kaslara giden kan akışındaki artış, büyüme ve iyileşmeye yardımcı olmak için gereken kaslara taze besinler sağlayarak kas yapısını teşvik eder.
Son olarak, günlük yaşamınızda muhtemelen ağırlık kaldırmaktan daha fazlasını yaparsınız. Arkadaşlarınızla bir futbol oyunu oynamak için dayanıklılığa sahip olmak, hatta uzun bir merdivenle tırmanmak için kardiyovasküler kondisyonunuzu kardiyo egzersizi ile sürdürmeniz gerekir.
Hacimde Kardiyo
Ektomorf vücut tipine sahip insanlar doğal olarak sıskadır ve vücut ağırlığını korumak ve kas kütlesi oluşturmakta zorlanırlar. Sıklıkla yağ kazanmadan istediklerini yiyebilirler. Bu insanlar kitle inşa etmekte zorlanıyorlar. Eğer onlardan biriyseniz, bunu biliyorsunuz.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, ekotomorflar doğal olarak hızlı bir metabolizmaya sahip bireylerdir. Toplulaşmaya çalışıyorsanız bu bir dezavantaj olabilir. ACE, kardiyovasküler sağlığınızı korumak için gereken minimum kardiyo miktarını yapmanızı önerir - 30 dakika boyunca haftada üç kez.
Şubat 2017'de yayınlanan bir makaleye göre, Avrupa Tercüme Miyolojisi Dergisi, yüksek hacimli aerobik egzersizi yapmak, kas büyümesini olumsuz etkiliyor - şişirme aşamasında birincil hedef.
Kardiyo ne zaman yapılır
Kardiyo yaptığınızda egzersiz programınıza bağlıdır. Üç günlük egzersiz programınız varsa, izin günlerinizde kardiyo yapabilirsiniz. Düşük yoğunluklu kardiyo büyük aktif iyileşme. Dört veya beş günlük bir eğitim programındaysanız, muhtemelen aynı gün, en azından bazı zamanlarda kardiyo yapmanız gerekecektir.
Kardiyoyu kaldırdıktan sonra yapabilirsin ama daha önce yapamazsın Enerjinizin çoğunu her asansör sayımına ayırmak istiyorsunuz. Daha önce kardiyo yapmak zorunda kalırsanız, vücudunuza iyileşme şansı vermek için kaldırmadan en az üç saat önce yapmayı düşünün. En iyi seçeneğiniz, kardiyo'nuzu mümkün olduğunca kaldırmaktan çok uzak yapmaktır.
