Probiyotikler, yoğurt, miso veya kefir gibi gıdalarda bulunan "dost" bakterilerdir. Sıvı, toz veya kapsül formundaki takviyelerde de bulunurlar. Lactobacillus acidophilus gibi bu bakteriler, bağırsaklarınızda sağlıklı bir bağırsak florası dengesinin korunmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek veya bağırsak sağlığını iyileştirmek gibi çeşitli sağlık yararları sağlar. Ancak bu dost bakterilerle ilgili iyi bir haber değil. Detoks diyetinde yaşayabileceğinize benzer semptomlara neden olabilirler.
Gaz ve Şişkinlik
Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum gibi gıdalardan lif alımını artırmak, temizlemeye yardımcı olan yaygın bir detoks yaklaşımıdır. Aniden artan lif tüketimi, gastrointestinal sisteminizde gaz birikmesine ve beraberinde şişkinlik, geğirme ve karın rahatsızlığı gibi semptomlara yol açabilir. Aniden probiyotik alımınızı artırmak da gaz veya gaz gibi semptomlara neden olabilir, "Tam AZ Beslenme Ansiklopedisi" nin yazarı Leslie Beck.
Alerjiler
Hızlı meyve suyu gibi bazı detoks diyetlerinde, bir tür mantar olan Candida'nın aşırı büyümesini geliştirebilirsiniz. Bu durumun semptomlarından biri alerjilerdir, sertifikalı bir beslenme danışmanı olan ve "Detoks Stratejisi" nin ortak yazarı Brenda Watson'a dikkat çekiyor. Bazı probiyotik takviyeleri de alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bununla birlikte, muhtemelen probiyotik değil, süt veya soya gibi onu içeren araç. Soya veya süt ürünlerine karşı alerjiniz varsa, alerjik reaksiyon riskinizi azaltmak için bu tür probiyotiklerden kaçının.
Sempomları En Aza İndirme
Probiyotik tüketmeye alışkın değilseniz, günde yaklaşık 1 milyar organizmanın önerilen daha düşük miktarıyla başlayın. Alımınızı 5 veya 10 milyar ile hemen artırmak semptomları daha olası hale getirecektir. Her gün veya herhangi bir belirti yaşamadığınız sürece aldığınız miktarı yavaş yavaş artırın. Beck'e göre, vücudunuz probiyotiklere alıştıkça semptomlar azalır.
hususlar
Genel sağlık için, NYU Langone Tıp Merkezi yetişkinlere 3 ila 5 milyar canlı organizma almalarını önermektedir. Gaz veya şişkinlik gibi yan etkileri azaltmak için probiyotikleri gün boyunca bölünmüş dozlarda alabilirsiniz. Probiyotikleri yiyecekle almak en iyisidir, böylece çoğunun midenizin asitliğinden hayatta kalmasını tavsiye eder, Beck tavsiye ediyor. Pankreas kanseri veya insan immün yetmezlik virüsü veya HIV gibi bozukluklarınız varsa probiyotik almayın.
