Hızlı kilo vermek istediğinizde, 10 günlük detoks çay diyeti veya çay detoks temizliği gibi hızlı düzeltmeleri göz önünde bulundurmak caziptir, ancak bunlar kaybolan su ağırlığı şeklinde anında tatmin sağlayabilirken, sürdürülebilir değildirler. ve bu ağırlık genellikle geri gelir.
Hızlı olmanın sağlıklı bir yolu var: aralıklı oruç adı verilen bir strateji kullanarak. Aralıklı oruç tuttuğunuzda, su hızlı pencereniz sırasında bitkisel çay içebilirsiniz, ancak aynı zamanda bol miktarda sağlıklı yiyecek içermeniz gerekir.
Çay Detoks Temizleme Tehlikeleri
Diyet takviyesi endüstrisi milyarlarca dolarlık bir iştir. 2015 yılında Amerikalılar, en yaygın alt grup olan farklı kilo kaybı takviyeleri için toplam 2 milyar dolar harcadı. Bu takviyelerin çoğu etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikeli de olabilirler.
Kilo kaybına ve toksinlerin vücudunuzdan çıkarılmasına söz veren birçok çay detoksu temizler, aslında ana malzeme olarak sinameki gibi müshil tipi otlar ve ısırgan otu veya karahindiba yaprağı gibi diüretikler içerir.
Müshil bileşenler bağırsak hareketlerini (bazen acil olanlar) tetikler, bu da su, elektrolit ve mineralleri kaybetmenize neden olur. Mayo Clinic tarafından tarif edildiği gibi, diüretikler böbreklerinizi kana daha fazla sodyum salınması için iterek ve daha sonra vücudunuzu o sodyum ve içinde çözünmüş olan suyu serbest bırakması için tetikleyerek çalışır.
Bu faktörler birlikte ölçekte daha düşük rakamlarla sonuçlanabilir ve daha az şişkin olduğunuz için sizi daha ince hissettirebilirler, ancak nihayetinde sadece su kilosunu kaybedersiniz ve Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği açıklığa kavuştuğunda kendinizi kurarsınız dehidrasyon için.
Sadece kilo kaybı çayı içiyor ve bir hafta boyunca oruç tutuyorsanız, halsizlik, titreme, bulanık görme, bayılma ve böbrek hasarına neden olabilecek ciddi dehidrasyon geliştirebilirsiniz. Şiddetli vakalarda, dehidrasyon ölüme bile neden olabilir. Hızlı kilo verme vaadi çekici olabilir, ancak böyle durumlarda, meyve suyu sıkmaya değmez.
Oruç Güvenliği Bilim
Şubat 2018'de _BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan bir rapor, ortalama bir insan için güvenli olup olmadığını belirlemek için oruç tutmaya ayrıntılı bir bakış attı. Bu derlemede araştırmacılar, sadece iki gün süren 768 tıbbi gözetim altında su oruçunu incelediler. Bu kısa sürede bile katılımcıların aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli rahatsız edici semptomlar yaşadıklarını keşfettiler:
- yorgunluk
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- Sırt ağrısı
- El ve ayak parmaklarında ağrı
- Karın ağrısı
- İshal
- Kusma
- Kalp çarpıntısı
- Hazımsızlık
- Baş dönmesi / bayılma
Bu vakaların çoğunun şiddeti hafif ila orta derecede olarak etiketlenmesine rağmen, iki katılımcı hastaneye yatma ile sonuçlanan ciddi dehidrasyon yaşadı. Bu katılımcıların su sırasında "detoks" bitki çayı içermeden oruç tuttuğunu unutmayın. Çayı da dahil etselerdi, kilo vermiş olabilirler, ancak muhtemelen istenmeyen etkiler daha şiddetli olurdu.
Aralıklı Oruç Nedir?
Bir hafta boyunca tam oruç, sadece tıbbi gözetim altında klinik bir ortamda yapılması gereken bir şey olsa da, kilo kaybı planınıza aralıklı oruç adı verilen bir oruç ekleyebilirsiniz. Yemeksiz günler yerine, aralıklı oruç, yemek yememe veya oruç tutma dönemleriyle dönüşümlü olarak yemek yeme dönemlerini içerir.
En sık aralıklı oruç türlerinden biri, zaman kısıtlamalı besleme olarak da adlandırılan 16: 8 yöntemidir. Bu oruç sırasında, 8 saatlik bir yeme süresini (beslenme pencereniz) 16 saatlik bir süre ile yemeksiz (oruç pencereniz) değiştirirsiniz. Örneğin, 16: 8 aralıklı oruç planında, 12:00 ile 20:00 saatleri arasında ve daha sonra 20:00 ile 12:00 arasında hızlı yemek yemeye karar verebilirsiniz.
Oruç pencerenizde su ve maden suyu, kahve ve çay gibi kalorili olmayan içecekleri içebilirsiniz. Eklenen krema veya şeker hızlılığınızı kırabildiğinden ve faydaları olumsuz etkileyebileceğinden, kahve ve çayın siyahının tadını çıkarın.
Aralıklı Oruç ve İnsülin
Aralıklı oruç tutmanın ardındaki fikir, insülin seviyelerinizin düşebilmesi için vücudunuza yiyeceklerden kurtulmaktır. Yiyecekleri, özellikle karbonhidratları yediğinizde, vücudunuzun o yiyeceği enerji için kullanmasına izin vermek için insülin seviyeleri yükselir. Sorun, insülinin yediğiniz fazla yiyecekleri hücrelere taşıması ve yağ olarak depolamasıdır.
Yiyecekleri aralıklı oruçla geçici olarak kısıtladığınızda, insülin seviyelerinize düşme şansı verirsiniz ve vücudunuzu, hücrelerinizde zaten enerji olarak depolanmış olan yiyecek veya şekeri kullanmaya zorlar. Bunun yeterince uzun olmasına izin verirseniz, vücudunuz enerji için yiyeceklere güvenmek yerine kendi depolanan yağını yakar ve kilo verebilirsiniz.
Aralıklı Oruçun Diğer Faydaları
Ancak aralıklı oruç sadece kilo kaybı ile ilgili değildir. Ayrıca vücudunuzu bir çay detoks temizleyicisinden daha etkili bir şekilde temizlemenize yardımcı olur. Aralıklı oruç, derin hücresel temizlik olan otofaji adı verilen bir süreci tetikler. Vücudunuz sürekli olarak eski, ölü ve hasta hücreleri parçalar ve onları kanınıza bırakır. Bu hücreler vücuttan temizlenmezse, kanser gibi kronik hastalıklara yol açabilir.
Aralıklı oruç ile otofajiyi uyardığınızda, vücudunuzun doğal olarak temizlenmesine yardımcı olur ve çayların tetikleyebileceği müshil veya idrar söktürücü etkileri olmadan stres etkeni üzerindeki etkisini azaltır. Şiddetli dehidrasyon potansiyeli olmadan kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, aralıklı oruç, sadece bir hafta boyunca çay içmek ve oruç tutmaktan daha iyi bir seçenek olabilir.
Aralıklı oruç tuttuğunuzda oruç pencerenizde hala çay içebilirsiniz, ancak fazla suyu ve elektrolitleri vücudunuzdan dışarı iten bir detoks çayı yerine bir bitkisel çay veya yeşil bir çay düşünebilirsiniz.
Aralıklı Oruç Uyarıları
Aralıklı oruç çeşitli sağlık yararları ile gelebilir ve oruç tutmak isteyen ancak su veya çay orucunun potansiyel tehlikelerini istemeyenler için mutlu bir ortam olabilir, ancak kaçınması gereken bazı insanlar vardır. Aşağıdaki durumlarda aralıklı oruç tutmayın:
- Diyabet var
- Anoreksiya veya bulimiya nervoza gibi sağlıksız kısıtlayıcı desenler içeren yeme bozuklukları öyküsü var
- Onları tam karnına almanızı gerektiren ilaçları kullanın
- Aktif büyüme döneminde (ergenlik gibi)
- Hamile veya emziriyorsa
Tabii ki, sağlıklı olsanız bile, aralıklı oruç gibi bir şey denemeden önce daima doktorunuzla konuşmalı ve iyi olmalısınız.
