Kış hava koşullarının kaliteli bir koşuya girmenizi engellemesi gerekmez. Elemanları çözmek için doğru kıyafetlere ve sağduyuya ihtiyacınız var. Astım gibi bir akciğer rahatsızlığınız varsa veya hava özellikle soğuk ve kuru ise, doktorunuz bir yüz maskesi ile koşmanızı önerebilir. Kar fırtınası ve dondurucu yağmur gibi belirli koşullardan kaçının, ancak uygun hazırlıklarla kış antrenmanınızı açık havada alabilirsiniz.
Uygun Giyim
Kışın koşmaya gelince, hipotermiyi önlemek için kıyafetlerinizi katmanlamak çok önemlidir. Başlarken aşırı soğuk olmak istememenize rağmen, ılık veya sıcak giysilerle başlamak daha fazla terlemeye neden olur - ve daha fazla nem sizi hipotermi için daha yüksek risk altına sokar. Maraton Eğitimi web sitesi, fizyoterapist ve hevesli koşucu Randall Brown için yazı, nemi polipropilen gibi cildinizden uzaklaştıran hafif bir malzemeden oluşan bir taban katmanı önermektedir. İzolasyon için ikinci bir yün veya yün katmanı ve rüzgar geçirmez bir dış katman, sıcak ve kuru kalmanıza yardımcı olur. Sıcak çorap seçin; su geçirmez ayakkabıları düşünün ve şapka ve eldiven giyin.
Rüzgar Faktörleri
Rüzgarın sıcaklık üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Kar, karla karışık yağmur ve buzu yüzünüze sürdürebilen rüzgar, kışın koşmayı zorlaştırır. Çıkış yolunda rüzgârla karşılaş, Brown önerir. Eve terleme - terli olduğunuzda - titreme ve hipotermi riskinizi artırır. Bir yün giyen, şapka-yüz maskesi kombinasyonu, hava özellikle soğuk ve kuru olduğunda yüzünüzü ve nefesinizi sıcak tutar.
Sıcaklık ve Akciğerleriniz
Termometre düştükçe soluduğunuz hava soğur. Soğuk ve kuru havanın solunması ciğerlerinizde astım gibi reaksiyonlara neden olabilir. Burnunuzdan olabildiğince nefes almaya çalışın, bu da havayı ciğerlerinize girmeden önce hafifçe ısıtır. Kayak gibi sporlarda kullanılabilen yüz maskeleri, ciğerlerinize çarpmadan önce havaya sıcaklık ve nem katmaya yardımcı olur.
Yüz Maskesi Çeşitleri
Maskeler ağzınızı kaplayabilir veya bırakabilir ve açılabilir. Yüz maskeleri ve yünler yüzünüzün cildini sıcak tutmaya yardımcı olur, bu da soğuk kaynaklı astım riskinizi azaltabilir. Bazı neopren maskeleri ağzınızı ve burnunuzu örter, ancak ağız, burun ve kulak bölgelerinde delikli delikler vardır. Soğuk havalarda koşmaya çalışmadan önce doktorunuzla konuşun; sağlığınıza bağlı olarak belirli bir maske önerebilir.
