Egzersiz makinelerinin, adların genellikle ekipman işlevini yansıttığını anladıktan sonra egzersiz makinelerinin kullanımı daha kolaydır. Çoğu "press", "curl" ve "pull" gibi kelimelere sahip isimler içerir. Diğerleri, bir egzersiz yapmak için olmanız gereken konumu tanımlar veya makinenin çalıştığı kas grubunu tanımlar.
Yatarak halter kaldırma
Bench press göğüs veya göğüs kaslarını çalıştırır. Ayrıca kolun ve omuzların üst sırtındaki triseps veya küçük kasları çalıştırır. Tezgahlar birçok şekilde gelir. Dik olarak oturabileceğiniz oturmuş bir tezgah presi veya sırtüstü kullanacağınız bir sırtüstü presi bulabilirsiniz. Düşüş, ayaklarınızı başınızdan daha yüksek bir konuma yerleştirir. Eğimli tezgah, üst ve alt pektoral kasları çalıştırabilmeniz için dik şekilde hafif bir açıyla oturmanızı sağlar.
Smith Makinesi
Bu makine, geleneksel bir çömelme ile aynı avantajların çoğunu sağlar, ancak bu, sırtınızda bir halter tutmanızı talep etmez. Omurgaya gereksiz baskı uyguladığı için bu bir güvenlik riski. Acemi kullanıcılar makineyi geleneksel çömelmelerden daha kolay ve daha güvenli bulabilirler çünkü hata için daha az yer vardır. Ayrıca bacağın önündeki kuadriseps veya kaslardan daha fazlasını kullanarak ağız kavgası yapmanızı sağlar. Geleneksel ağız kavgası daha fazla hamstring, glute ve kuadriseps içerir.
Yere yat
Lat-pull-down, sırtın kenarı boyunca uzanan latissimus dorsi kaslarını çalıştırır. Barı kafanızın önünde değil başınızın önündeki köprücük kemiğinize doğru çekmeniz gerekir. Bu omuz sıkışma sendromuna neden olabilir.
Oturmalı Kalça Kaçırıcı
Kalça Abduktor, omurgaya baskı yapmadan uylukları ve kalçaları çalıştırır. Ayrıca ayakta dururken de gerçekleştirebilirsiniz. Direnç bandını dizlerin altındaki her iki bacağın etrafına geçirmeniz, ardından küçük adımlar atmanız gerekir. 20 feet sola gidin ve sonra 20 feet boyunca sağa doğru geri adım atın.
Hiper Uzatma Tezgahı
Bu tezgah alt sırt, hamstring ve glutes çalışır. Karınlarınızı çalıştırmak için de mekik yapabilirsiniz. Direnci artırmak için, bankta performans yaparken kollarınızda veya ellerinizde ağırlık tutabilirsiniz.
Bacak Pres Makinası
Bacak pres makinesi 45 derecelik bir açıda ayarlanmıştır. Size düşme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan sağlıklı ve güvenli bir seviyede ağırlık kaldırmanızı sağlar. Ayrıca sırtınıza ve dizlerinize geleneksel halter veya serbest ağırlıklardan daha az stres uygular. Bacak presini aynı anda her iki bacak veya bir bacak için kullanabilirsiniz.
Bacak Uzatma
Bacak uzatması kuadriseps kaslarını izole etmek ve güçlendirmek için iyidir. Bacak presleri veya çömelme makineleri gibi zorlu egzersizlere geçmeden önce diz eklemlerini ısıtmak için güvenli ve etkili bir makinedir.
Bacak Bukleleri
Birçok makine hamstring, quadriceps, buzağı ve glutes gibi birkaç kas çalışır. Hamstring kaslarını izole ediyorsanız bacak kıvırma makinesi istediğiniz şeydir. Bazı spor salonları bacak basınını ve bacak kıvrılmasını birleştirir. Daha zorlu egzersizlere geçmeden önce bir bacak kıvırma makinesi kullanarak hamstringleri de ısıtabilirsiniz.
