Koşarken ciğerlerinizde yanma hissi nadir değildir, ancak dikkati hak eden bir şeydir.
Vücudunuzun bir şeyden memnun olmadığının ve nedeni ne olursa olsun, zamanla kötüleşip kronikleşebileceğinin bir işaretidir. Ayrıca, sizi koşmanıza izin vermemeniz muhtemeldir, ki bu hiç de iyi bir şey değildir.
Asit reflü, astım veya solunum yolu enfeksiyonu da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle koşarken yanan akciğerlerle karşılaşabilirsiniz.
: Koşu için Akciğer Kapasitesinin Geliştirilmesi
Soğuk, Kuru Hava Yanabilir
Akciğerlerin koşarken yanmasının daha yaygın ve zararsız nedenlerinden biri, vücudunuzun havayı yüzde 100'e kadar nemlendirmek ve ciğerlerinize girmeden önce vücut sıcaklığına ısıtmak için daha fazla çalışması gerektiğidir.
Trakeayı hizalayan hücreler havayı nemlendirmek için sularını bıraktıklarında tahriş olur ve bu da göğsünüzde ve boğazınızda yanma hissine neden olabilir. Bunu önlemek için yapabileceğiniz çok şey var, ancak sulu kalmak yardımcı olur. Ayrıca, hızınızı biraz gevşetebilirsiniz. Hava için nefes nefese kalmak, hava yollarınızdaki dokuların daha da kurumasına neden olur.
Egzersizde yeni misiniz?
Şeklin dışındaysanız ve bir süredir hareketsizseniz, vücudunuz daha sert nefes alma ve alışılmadık şekillerde germe fikrine alıştıkça akciğerlerinizde yanma hissi hissedebilirsiniz. Daha fazla nefes almak, kaburgaları bağlayan interkostal kasların vücudunuzun size anlatabileceği şekilde gerilmesine neden olur.
Ayrıca, akciğerleriniz de doğal esnekliklerini uyandıran bir güçle genişliyor ve büzülüyor. Bir kez daha, çözüm geri çekilmek ve kendinizi çok zorlamamak olabilir. Koşularınızı (ve rutininizin geri kalanını) günden güne ve haftadan güne oluşturun. Bu, vücudunuza yeni yönetimine uyum sağlaması için zaman tanır. Ace Fitness "düşük başlayın ve yavaş gidin" diyor: daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmak ve yarasadan hemen bir yıldız olmaya çalışmak değil.
Sindirim ve Asit Reflü
Asit reflü, mideyi kolondan ayıran kas bandındaki bir zayıflık veya işlev bozukluğu nedeniyle oluşur. Bu bant yuttuktan sonra sıkı bir sızdırmazlık oluşturmazsa, asidik sindirim suları yemek borusuna yukarı ve hatta boğaz ve ağız kadar sıçrayabilir.
Midenin üzerindeki organlardaki dokular bu asitler tarafından kolayca yaralanır, bu da göğüs bölgesinde yanma hissine neden olabilecek sinir tahrişine neden olur. Aşırı durumlarda, sindirim asitleri aslında akciğerlere girebilir, dokusunu tahriş eder ve yanma hissine neden olabilir. Bazen nefes almayı zorlaştırabilir. Bu çok ciddi bir durumdur ve aspirasyon pnömonisi adı verilen bir duruma yol açabilen bir durumdur.
Aspirasyon - yani akciğerlerinize giren sindirim asitleri - nispeten nadirdir. Ancak, şiddetli ve kronik formunda gastroözofageal reflü hastalığı veya Mayo Clinic'e göre GERD olarak adlandırılan asit reflü, semptomları başka birçok şeyle geçer.
Özofagusun periferik sinirleri solar pleksusa iyi bağlandığından, tahriş olduklarında sözcüğü tüm göğüs bölgesi etrafına yayarlar. GERD, insanlara kalp krizi geçirdiğini bile düşündürür.
Koşarken, asit muhtemelen önceki maruziyetten tahriş olmuş dokuya sıçrar. Koşmanın yerçekimi etkisi, midenizin içeriğinin yukarı doğru sıçramasına neden olur ve yemek borunuz düzgün bir şekilde tıkanmadığından, tüm dokular tahriş olur. Yani yanma ciğerlerinizde gibi hissedebilir ama gerçekten başka bir yerden geliyor.
Durum ne olursa olsun, kronik asit reflü genellikle PPI adı verilen ve Nexium, Prilosec ve Prevacid gibi marka adları altında satılan asit engelleyici ilaçlarla tedavi edilir. Bunlar tezgahta mevcuttur, ancak doktorlar bunları daha uzun süre ve daha yüksek dozlarda reçete edebilir.
Bir tur PPI sorunu vurmazsa, doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Ayrıca çalıştırmadan önce ve yatmadan önce üç saat yemekten kaçınmalısınız.
Koşu ve Astım
Astım, solunum yollarının iltihaplanmasına neden olan kronik bir akciğer hastalığıdır. Bu, oksijenin akciğerlerinize nüfuz etmesini ve kan dolaşımınıza girmesini zorlaştırır. Astım, hırıltılı solunum, göğüste sıkışma, nefes darlığı ve öksürüğe neden olur - bunların hepsi kesinlikle yanma hissine neden olabilir.
Oluşmuş olabilecek çevresel faktörleri not edin. Kısa süre önce koşmaya başladınız mı? Bu yeni eforun zaten orada olan bir durumu maskelemesi mümkündür.
Astımın farklı nedenleri olabilir. Bunlardan biri kendini veya başka bir güçlü aerobik egzersizi yapıyor olabilir. Bu egzersize bağlı astım olarak bilinir ve koşucuların yaşadığı daha yaygın astım formlarından biridir.
Egzersiz astımı başlatabilir veya daha da kötüleştirebilir, çünkü daha hızlı solunum solunum yollarını soğutur ancak aynı zamanda kurur. Hava geçişleri daha sonra ısınırken daralır. Egzersize bağlı astım, çoğu insan için sonbahar ve kış olan soğuk ve kuru olduğunda en yaygın olanıdır.
Bununla birlikte, astım yaşayan insanlar genellikle belirlemek için zor olabilen çoklu tetikleyicilere sahiptir. Örneğin, belirli bir polene alerjiniz olabilir ve koşmak kırmızı bayrak bölgesine maruz kalmanızı artırabilir. Hava yollarındaki mukus yanma hissini tetikleyebilir, bu nedenle alerjileriniz gerçekten yola çıkarsa, mukus üretimi devreye girer ve kendi yaramazlıklarını karıştırır.
Astım ciddi bir durumdur ve ciddi vakalarda hastaneye yatmayı gerektirebilir. Nedeni, ciddiyeti ve sıklığına bağlı olarak çeşitli ilaçlarla tedavi edilir.
Soğuk algınlığı ya da grip
Soğuk algınlığı veya grip gibi bir solunum yolu enfeksiyonu geçirdiyseniz, bu semptomların hatanın başlamasından sonra haftalarca sürebileceğini unutmayın. Kötü bir öksürükten iyileşiyor ve hastalığınızdan sonra koşmaya dönüyorsanız, yanma göğüs kafesindeki gergin kaslara ve bağlara bağlı olabilir. Ek olarak, akciğerleriniz de hastalıktan biraz iltihaplanabilir.
