Bazı insanlar başka bir yerde fark etmeden önce yüzlerinde kilo artışı fark ederler. Ne yazık ki, liposuction gibi bir prosedüre girmediğiniz sürece, vücutta kilo vermeden büyük yağ yanaklarından kurtulamazsınız. Yüzünüzü şekillendirmeye yardımcı olmak için yanak kaslarınızı tonlayabilirsiniz, ancak yanak kaslarınızın üzerinde oturan yağı kaybetmediğiniz sürece bu ton görünmez. Kilo vermenin en sağlıklı yolu daha az kalori tüketmeyi ve daha fazla kalori yakmayı içerir.
Kilo Kaybı için Kalori Sayımı
Aşama 1
Uygun bir günlük kalori alımını belirlemeye yardımcı olması için bir sağlık uzmanına danışın. Enerji ihtiyaçlarınız, kilonuz, boyunuz, yaşınız, aktivite düzeyiniz ve vücut kompozisyonunuz da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olduğundan, kalori ihtiyaçlarınızı kendi başınıza doğru olarak tahmin edemezsiniz. Sağlık uzmanınız, kilo verme yolculuğunuzu etkileyebilecek sağlık sorunlarını da tespit edecektir.
Adım 2
Sağlıklı kilo kaybı için günlük kalori ihtiyaçlarınızdan 500 çıkarın. Sürekli olarak her gün aldığınızdan 500 kalori daha az tüketirseniz, haftada uygun bir kilogram kilo kaybedersiniz.
Aşama 3
Günlük kalori alımınızı hesaplayabilmeniz ve hedeflerinize bağlı kalmanızı sağlayabilmeniz için porsiyon boyutlarınız dahil tüm öğünlerinizi bir gıda günlüğüne kaydedin.
4. Adım
Günde en az üç öğün yiyin. Öğün atlamak geceleri aşırı yeme yol açabilir. Cleveland Clinic'e göre kahvaltı metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmaya yardımcı olacak ve güne hazırlayacaktır.
Adım 5
Derileri ile taze kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler yiyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu yiyecekler vücudunuzu daha uzun süre tutmak ve beyaz ekmek ve patates cipsi bulunan basit karbonhidratlardan daha hızlı doldurmak için çok fazla lif ve besin içerir.
6. Adım
Porsiyon boyutlarınızı izleyin. Cleveland Clinic, tabağınızın dörtte birini yağsız proteinle, dörtte birini rafine edilmemiş tam tahılla ve tabağın yarısını renkli sebzelerle doldurmanızı önerir.
Adım 7
Daha fazla su için ve daha az kalorili içecek tüketin.
Yanan Kalori
Aşama 1
Günlük aktivite düzeyinizi artırın. Merdivenleri almak, hedefinizden uzağa park etmek veya otobüsten inmek veya daha önce bir mola vermek gibi egzersiz yapmak için her gün daha fazla kalori yakın.
Adım 2
Orta derecede yoğun egzersizler için haftada en az 180 dakika planlayın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Bir seans sırasında orta yoğunlukta en az 10 dakika egzersiz yapın.
Aşama 3
Haftada iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Sekiz ila 12 tekrar yaptıktan sonra mücadele etmenizi sağlayan bir direnç seviyesinde çoğu vücut parçasını eğitmek için çalışan 10 ila 12 egzersiz yapın.
Yanak Pufu
Aşama 1
Derin bir nefes al.
Adım 2
Yanaklarınıza hava üfleyin.
Aşama 3
Dudaklarınızı kapatarak havayı yanaklarınızda beş saniye tutun.
4. Adım
Sol yanağınızdaki havayı beş saniye boyunca bastırın.
Adım 5
Havayı sağ yanağınıza beş saniye boyunca bastırın.
Dudak Büzme
Aşama 1
Birini öpecekmiş gibi dudaklarını büz.
Adım 2
Büzüşmeyi beş saniye tutun.
Aşama 3
Büzüşmeyi yüzünüzün sağ tarafına doğru hareket ettirin.
4. Adım
Büzüşmeyi yüzünüzün sol tarafına getirin.
Adım 5
10 kez tekrarlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Su
Ciltli meyveler
Ciltli sebzeler
Tahıl gıdaları
İpucu
Uyarı
Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Kalorilerinizi kısıtlamayın veya aktiviteyi güvenli olmayan kilo kaybına neden olacak şekilde artırmayın. Haftada ortalama 2 kilodan fazla kaybederseniz, yavaş metabolizma ve kas kütlesi kaybı da dahil olmak üzere hızlı kilo kaybından kaynaklanan sağlık sorunları riski ile karşı karşıya kalırsınız.
