Fıtıklaşmış bir servikal disk boyunda başlayıp kollara ve ellere yayılabilen ağrı, uyuşma, karıncalanma veya zayıflığa neden olabilir. Kaymış disk veya rüptüre disk olarak da adlandırılan bir fıtıklaşmış disk, omurlar arasındaki lifli yastıklamanın küçük bir kısmı hizalamanın dışına çıktığında ve omuriliği veya omurilik sinirlerini sıkıştırdığında oluşur. Mayo Clinic'e göre, fıtıklaşmış bir diski tedavi etmek için genellikle konservatif tedaviler en iyisidir. İyileşmeye yardımcı olmak için belirli faaliyetlerden kaçınmalısınız.
Kötü Duruştan Kaçının
Fıtıklaşmış bir servikal diskin ağırlaşmasını önlemek için kötü duruştan kaçınmalısınız. Kötü duruş, fıtıklaşmış diskin iyileşmesini sağlamak için boynunuzun doğru hizada olmasını önler. Ek olarak, fıtıklaşmış diski daha da kötüleştirebilir ve ikinci bir disk hernisi riskini artırabilir. Doktorunuzu gördüğünüzde, fizik tedavinin tedaviniz için bir seçenek olup olmadığını sorun. Bir fizyoterapist, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacak farklı egzersizler öğretebilir. Medline Plus, bu egzersizlerin omuriliği destekleyen kasları güçlendireceğini belirtiyor.
Ayrıca, özellikle bir bilgisayarda çalışırken veya araba kullanırken düz oturmak ve ayağa kalkmak için ekstra çaba sarf etmelisiniz. Çalışma duruşunuzu iyileştirmek için bilgisayar ekranının seviyesinin göz hizasında olduğundan emin olun. Sürüş sırasında koltuğunuzun düz durduğundan ve direksiyon simidinden çok uzakta olmadığınızdan emin olun.
Temas Sporlarından Kaçının
Futbol, basketbol, ragbi, karate ve boks gibi temaslı sporlardan kaçının. Bu sporlar boynunuzun servikal omurganızın hizalanmasını kötüleştirebilecek ve semptomlarınızı şiddetlendirebilecek yüksek seviyeli bir etkiye maruz kalma riskini artırır.
Dalıştan Kaçının
Dalış, özellikle yüksek dalış, fıtıklaşmış bir diskin semptomlarını kötüleştirebilir. Bu, kaçınmanız gereken bir faaliyettir, çünkü kafanızın suyla temas ettiği hız boynunuza önemli bir kuvvetin yerleştirilmesine izin verir. Bu, disk herniasyonunu kötüleştirebilir veya ikinci bir herniasyon riskinizi artırabilir. Bu etkinliğe katılmaya devam etmek için doktorunuz tarafından temizlenene kadar bekleyin.
Aşırı gerilmekten kaçının
Hafif boyun gerginliği faydalı olabilir, ancak boynunuzu aşırı germekten kaçınmalısınız. Aşırı gerdirme, boynunuza çok fazla zorlanmaya neden olabilir, bu da fıtıklaşmış diskinize uygulanan basıncı artırabilir ve iyileşmesini önleyebilir. Bu nedenle, doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından size verilen egzersiz önerilerini izleyin.
