Obezite prevalansı artmaktadır ve aşırı kilonun erkekler üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilir. Eklem ağrısı ve artmış kalp hastalığı riskinin yanı sıra, obezite erkeklerde kısırlığa katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir kiloda kalmak için her gün kaç kalori almanız gerektiğini takip ederek bu sorunları önleyebilirsiniz. Önleme her zaman tedaviden daha iyidir.
Faktörler
35 yaşında bir erkekseniz kaç kaloriye ihtiyacınız olacağını birçok faktör belirler. Uzun boylu bir adam tipik olarak kısa bir adamdan daha fazla kalori gerektirir. Kas inşa etmek için çalışan bir erkek, ortalama kas miktarına sahip bir erkekten daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Mesleğiniz de kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyebilir. Bir ofis işiniz varsa, örneğin açık hava turu rehberi olarak çalışan bir adamdan daha az kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Kilonuz ayrıca tüketmeniz gereken kalori miktarını da belirler. Fazla kilolu olmadıkça, daha fazla kilo alan erkekler daha ince erkeklerden daha fazla kalori almalıdır.
Temel Formül
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için basit bir formül kullanmanızı önerir. Orta derecede aktifseniz, tartığınız kilo sayısını 15 ile çarpın. Hareketsizseniz, kilonuzu 13 ile çarpın. Bu, kilonuzu korumak için her gün yemeniz gereken yaklaşık kalori miktarını verecektir. Bu hesaplama yaşı dikkate almaz, ancak muhtemelen 50 ila 100 kalori aralığında doğru olacaktır.
Bazal metabolik oran
Bazal metabolizma hızı hesaplayıcıları yaşı dikkate alır, ancak etkinliği dikkate almaz. BMR'niz en sevdiğiniz televizyon programlarını koltuğunuzdan rahatça izlerken hayatta kalmak için yemeniz gereken kalori sayısını temsil eder. Örneğin, 180 lbs ağırlığında 35 yaşında bir adam. her gün en az 1.838 kalori tüketmelidir. Bu hesaplama, her gün tüketmeniz gereken temel kalori miktarını sağlar. Yaşam tarzınız ne kadar aktif olursa, BMR'nizin üzerinde daha fazla kalori almalısınız. Yolda olup olmadığınızı anlamanın bir yolu hem kalori alımınızı hem de kilonuzu izlemektir. Kilonuz yükselir veya azalırsa, yediğiniz kalori miktarını uygun şekilde ayarlayın.
Kalori Türü
Her gün yemeniz gereken kalori sayısını hesaplarken, doğru türde yiyecekleri yemenin önemini göz ardı etmeyin. İnsülin-spiking rafine karbonhidratlardan ve koruyucular, suni renklendirme ve telaffuz edemediğiniz maddeler içeren gıdalardan kaçınırsanız daha iyi sağlığınız olabilir. Diyetinize günlük olarak sağlıklı bir sebze, meyve, tahıl ve protein dengesi ekleyin. Sağlıklı bir diyet ile egzersizi birleştirdiğinizde, kilonuzla ilgili problemler yaşamanız olası değildir.
