Tezgah üstü kilo kaybı takviyelerinin çoğu, metabolizma ve kilo üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle kafein içerir. Bununla birlikte, kafeinin kilo kaybında hafif bir artış sağlayıp sağlayamayacağı, en azından kısmen kaynağa ve ne kadar süre kafein tükettiğinize bağlı olabilir.
Kafein ve Kilo Kaybı
Sadece diyetinize kafein eklemenin önemli bir kilo kaybı sağlaması muhtemel değildir. Önemli miktarda kilo vermek için hala daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmanız gerekecektir. 2007 yılında Amerikan Fizyoloji Dergisi - Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji dergisinde yayınlanan bir derleme makalesine göre, kafein metabolizmanızı biraz artırabilir ve yemek zamanında biraz daha az yemenize yardımcı olabilir, ancak sonunda etkilerine daha az duyarlı hale gelebilirsiniz.
Kahveden Kafein
Her gün ılımlı miktarda kahve içmek - veya yaklaşık 2 ila 3 bardak - kilo vermek için yardımcı olabilir. 2013 yılında Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan bir çalışma, kahvede bulunan bir bileşik olan klorojenik asidin yağ emilimini sınırlamaya yardımcı olabileceğini ve obezite ile ilgili hormon seviyelerini iyileştirebileceğini buldu. Günlük kahve tüketiminizi 5 fincana çıkarırsanız bunun tersi de olabilir. Aynı yıl Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yüksek yağlı diyetlerle beslenen farelere verilen yüksek dozlarda klorojenik asitin obeziteye karşı koruma sağlamadığını ve insülin direncini ve depolanan yağ miktarını artırabildiğini buldu. vücutta. Aynı şey yüksek dozda yeşil kahve çekirdeği takviyeleri için de geçerlidir.
Çaydan Kafein
Yeşil çaydan kafeinin alınması, yeşil çayda kateşinler adı verilen antioksidanların çaydaki kafein ile birlikte çalışabileceğini kaydeden Amerikan Fizyoloji Dergisi inceleme makalesine göre kilo kaybınızı hafifçe arttırmanın iyi bir yolu olabilir. sadece bu bileşenlerin her ikisinden de daha fazla kilo kaybı avantajı sağlamaktır. Bununla birlikte, artan kilo kaybının çok mütevazı olması muhtemeldir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2009 yılında yayınlanan bir derleme, kafeinli yeşil çayın çalışma süresi boyunca kilo kaybını tek başına kafeine kıyasla yaklaşık 3 kilo ve bir kontrol içeceğine kıyasla yaklaşık 1 kilo artırdığını buldu. kafein yoktu.
Şekerli İçeceklerden Kafein
Şekerle tatlandırılmış içecekler - genel olarak, kiloyu azaltmaya yardımcı olmaktan daha fazla kilo verme eğilimindedir ve kafein eklemek bu etkileri dengelemez. Aslında, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kafeinli içeceklerin, kafeinin lezzetini dengelemek için en az yüzde 10 daha fazla şeker içermesi gerektiğini, bu da kalorilerde daha da yüksek olmasını ve kilo alımına yol açma olasılığını artırdığını belirtti. Diyet içeceklerine geçmenin bu sorunu çözeceğini düşünmeyin, çünkü Ağustos 2008'de Obesity dergisinde yayınlanan başka bir çalışma, yapay olarak tatlandırılmış içecekler içenlerin, içmeyenlere göre aşırı kilolu olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. bu içecekler.
Potansiyel Yan Etkiler
Kafein, özellikle daha büyük miktarlarda tüketildiğinde herkesle aynı fikirde değildir. Bazı insanlar kafein tükettiklerinde asit reflü yaşarlar; bazı ilaçlara müdahale edebilir ve ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerini artırabilir. Diğer potansiyel yan etkiler arasında artmış kalp hızı, uyku sorunu, daha sık idrara çıkma, depresyon, anksiyete ve bulantı bulunur. Aniden keserseniz de yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bunlar kusma, bulantı, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluğu içerir.
