Bisiklet sürerken ayak uyuşması tipik olarak ayağın topunun altındaki kemikler arasındaki sinirler sıkıştığında ortaya çıkar. Uyuşma genellikle daha uzun veya daha yoğun sürüşlerde gelişir ve egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bile oyalanabilir. Uyuşukluğun yanı sıra semptomlar karıncalanma, morarma ve yanma hissini içerebilir. Bisikletle ilgili ayak uyuşması, sürüş rutininizi bozabileceğinden, neden oluştuğunu ve nasıl çözebileceğinizi anlamak önemlidir.
Ortak Suçlular
Bisiklet sürerken sıkı ayakkabı giymek, ayak parmaklarınızı ayağınıza bağlayan eklemler arasında iltihaplanmaya neden olabilir, bu da kan dolaşımını azaltır ve ayak uyuşmasını tetikler - özellikle ayakkabı ayağın topunu daraltırsa. Bisiklet pedalını ayakkabınıza bağlayan ataşmanlar olan yanlış konumlandırılmış bisiklet kilitleri ayak uyuşmasına neden olabilir. Bu özellikle, ateleler ayağınızda çok ileri ise, bu da ayağınızın topuna doğrudan baskı uygularsa geçerlidir. Aşırı tepe sürüşü veya bisiklet pedallarını çok yavaş döndürmek de ayak uyuşmasına neden olabilir, çünkü her iki durum da ayağınızın topuna baskı uygular.
Ayak Uyuşmasına Elveda Deyin
Kanınızın düzgün şekilde dolaşmasını sağlamak ve ayak tabanlarınızdaki baskıyı hafifletmek için ayağınızı pedal hareketinin üst kısmındaki havaya birkaç kez kaldırın. Ayak parmaklarınızı esnetmek veya ayak bileklerinizi daire içine almak için bisikletinizi durdurabilir veya ayak dolaşımını artırmak için bisikletinizin yanında birkaç dakika yürüyebilirsiniz. Ayak uyuşması devam ederse ayakkabılarınızı değiştirin. Uzun kemerler için yeterli ayak boşluğu ve yeterli yükseklik sağlayan bir ayakkabı giyin. Ayrıca koçanızı parmaklarınızın arkasına değil de ayağınıza daha fazla basınç uygulayacak şekilde geri taşıyabilirsiniz.
Karıncaları Önleme
Bisiklet sürerken ayak uyuşmasının tekrarlanmasını önlemek için özel kemer desteklerine veya ayak tabanlarına yatırım yapın. Bu ürünler, ağırlığınızı daha eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur, bu da ayak parmaklarınız ve ayaklarınızın topları üzerindeki basıncı azaltmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, bisiklet sürerken düzensiz dikişleri veya ayakları bastırabilecek kayışları olan ayakkabılar giymeyin. Geniş oturan bisiklet ayakkabıları seçin veya ayakkabınızın ayakkabılarınızı uzatmasını sağlayın.
Önce güvenlik
Aşırı bisiklet sürmek ayak uyuşmasını şiddetlendirebilir ve hatta kötüleştirebilir. Semptomlar azalana kadar bisiklet sürüş sürenizi veya yoğunluğunuzu azaltın. Bacaklarınızda veya ayaklarınızda ateş etme veya yanma, aşırı rahatsızlık, bacaklarınızda veya kalçalarınızda yoğun karıncalanma veya bir veya her iki ayağınızda güçsüzlük yaşarsanız, hemen bisiklete binmeyi bırakın ve tıbbi tedavi alın. Bunlar, fıtıklaşmış bir disk, disk dejenerasyonu veya omurga yanlış hizalanması gibi daha ciddi bir durumun belirtileri olabilir.
