Yaşınız ve boyunuz için uygun bir ağırlık, sağlığınız ve kendi imajınız için bir bonustur. Makyaj veya sağlık nedenleriyle, her zaman dikkatli bir şekilde kilo vermeyi planlamalısınız. Dengeli bir kilo verme planı, hem yeme ayarlamalarını hem de fiziksel aktiviteyi içermelidir ve bir kalori hesaplayıcısında kolayca izlenebilir. Sağlık uzmanınız, 40 gün içinde gerçekçi bir kilo verme hedefine ulaşmak için dengeli, güvenli ve etkili bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Önce güvenlik
İster 40 gün ister 40 ay içinde hedef kilo kaybınıza ulaşmak isteyin, kilo verirken sağlığınızı korumak gerekir. Bu, diyet değişikliklerinin yaşınız ve sağlık profiliniz için tıbbi olarak güvenli olması gerektiği anlamına gelir. Aynı şekilde, yaptığınız egzersizler de yakılan kalori miktarı için güvenli olmalıdır. Sağlık uzmanınız, güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için yaşınız, boyunuz, kilonuz, ilaçlarınız ve tıbbi durumlarınız için maksimum kalp atış hızını belirleyecektir.
Kalori alımı
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden bir web sitesi olan MedlinePlus, kadınlar için günde minimum 1.200 kalori ve erkekler için günde 1.500 kalori alınmasını önermektedir. Bu kalorilerin telafisi de önemlidir. Günlük olarak, üç ila beş porsiyon meyve ve sebze, 40 g yağsız protein ve en az 130 g karbonhidrat yemeyi hedefleyin. Yağdan alınan kalorileriniz toplam kalori alımınızın yüzde 30'undan az olmalıdır. Tıbbi olarak denetlenmezse günde 800 kaloriden daha az alım gerektiren diyetlerden kaçının. Sağlık uzmanınızdan, yaşınız, cinsiyetiniz ve sağlığınız için en iyi vitamin ve mineral takviyelerini seçmenize yardımcı olmasını isteyin.
Hedef Belirleme
Kilo kaybı 2 lbs'yi geçmemelidir. haftada. 3 lbs daha hızlı kilo kaybı. Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre haftada veya daha fazla safra kesesi atağını tetikleyebilir. Bu nedenle, 40 günlük bir süre içinde güvenle kaybedebileceğiniz en fazla ağırlığı bulmak için, 2 lbs'yi çarpmanız yeterlidir. 40 günde hafta sayısı olan 5.71'e kadar. Sonuç 11, 42 lira.
Formül
Kalori alımınızın ne olması gerektiğini ve ne kadar fiziksel aktivite eklemeniz gerektiğini belirlemek için mevcut kilonuzu ve fiziksel aktivite seviyenizi kullanın. MayoClinic.com, mevcut kilonuzu korumak için günlük kalorinizin ne olduğunu görmenizi sağlayan çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı sunar. Örneğin, biraz aktif bir yaşam tarzına öncülük eden 5 metrelik, 5 inçlik 40 yaşındaki bir kadın, kilosunu korumak için günde 1.900 kalori veya haftada 13.300 gerektirir. 2 lbs. Haftada, kalorilerini 7.000 azaltması gerekir, çünkü 3.500 kalori 1 lb'ye eşittir. Haftanın yedi günü arasında 7.000 kaloriyi bölerseniz, kalori miktarını günde 1.000 oranında düşürmek zorunda kalacaktır. günlük 1.200 kalorilik minimum. Bu nedenle, daha fazla egzersiz yaparak kalori yakarak çabalarını desteklemesi gerekecektir.
Egzersiz yapmak
Diyetinizden günde kaç kaloriyi güvenli bir şekilde kesebileceğinize ve ne kadar fazla kalori yakmanız gerektiğine karar verdikten sonra, bu kalorileri yakmak için kullanacağınız fiziksel aktiviteyi planlayabilirsiniz. Discovery Health ve MayoClinic.com gibi birçok çevrimiçi aktivite hesaplayıcısı, koşu ve tenis gibi daha geleneksel fiziksel aktivitelerin tozunu almak kadar sıradan şeyler yaparak yaktığınız kalori miktarını belirlemenizi sağlar. Size ve doktorunuza günlük egzersiz rejiminiz için mümkün olan en güvenli seçimi seçmenize yardımcı olması için bu araçları kullanın.
