Zamanın ellerini yavaşlatmanın bir yolu yoktur ve yaşlandıkça metabolik düşüşü durdurmanın kanıtlanmış bir yolu yoktur. Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar, yani kalorileri hızlı veya verimli bir şekilde yakmazsınız. Kilo vermesi gereken 50 yaşın üzerindeki kadınlar sadece kalorileri kontrol etmekle kalmamalı, aynı zamanda kilo vermenin ötesinde sağlık yararları kanıtlanmış aktiviteyi de arttırmalıdır.
Kilo Kaybı Formülü
Her ne kadar gıda bilimi hızla genişleyen bir çalışma alanı olsa da ve beslenme uzmanları farklı kalori kaynaklarının ince yollarla kilo kaybını etkilediğini anlasalar da, genç ve yaşlı tüm diyetisyenler için kilo vermenin en önemli, anlamsız bir yolu var: Daha fazla yak Bu genellikle diyet ve egzersizin bir kombinasyonu ile elde edilir. Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Enstitüsü'nden Karen Foster-Schubert tarafından yapılan bir araştırmaya göre, orta yaşın sonlarında, kalorileri azaltan ve aktivite ekleyen kadınların, sadece diyete güvenenlerden çok daha fazla başarı şansı var.
sayılar
Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir bölümü olan MedlinePlus'a göre, bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Haftada sadece bir kilo vermek için ya kalori alımınızı azaltmalı ya da günlük aktivitenizi günde ortalama 500 kalori artırmalısınız. Genç yetişkinler için maksimum güvenli kilo kaybı oranı haftada 1.5 ila 2 kilodur, ancak yaşlılar ve orta yaşın sonları metabolik aktivitedeki düşüş nedeniyle yetersiz beslenmeye karşı dikkatli olmalıdır. Yaşlı yetişkinler için güvenli bir hedef haftada bir pound'dur.
Kısıtlamalar
Kilo verme programındaki yaşlı yetişkinler, diyeti bol miktarda protein, süt ve lif kaynağı ile dengelemeli ve bir veya iki büyük öğün yerine günde dört ila beş kez küçük öğünler planlamalıdır. Maksimum beslenme faydası elde etmek için, doktorlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebze kaynaklarını dahil ederken, kafein ve alkolü ciddi şekilde sınırlamayı önerir.
Egzersiz yapmak
Foster-Schubert çalışmasına, yaş ortalaması 57 olan dört grup deneye katıldı. Biri bir diyet ve egzersiz programında altı ay geçirdi, diğeri sadece diyete odaklandı, üçüncüsü sadece egzersize odaklandı ve bir kontrol grubu günlük alışkanlıklarını değiştirmedi. Bir yıl sonra, diyet ve egzersiz grubu ortalama kilo kaybında diğerlerini geride bıraktı ve ortalama 21 kilo verdi. Diyet ve egzersizin kombinasyonu sadece yetişkinlerde güvenli kilo kaybı için etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşım ve akciğer problemleriyle ilgili sağlık sonuçlarını iyileştirir ve sağlık eğitimine adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Yardım Kılavuzu'na göre, metabolik düşüş oranını yavaşlatır. sıradan insanlar.
