Egzersiz, kaslarınızı güçlendirerek ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayarak zinde ve sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında solunum hızınız, kaslarınız, akciğerleriniz ve kalbiniz vücudunuzu hareket ettirmek için birlikte çalıştıkça yeterli oksijen aldığınızdan emin olmak için artar.
İpucu
Egzersiz sırasında solunum hızınız daha fazla oksijenin kaslarınıza ulaşmasını sağlamak ve karbondioksit atıklarını dışarı atmak için artar. Bu, kan pompalamak ve uyarıcı hormon olan epinefrinin salınması için artmış bir kalp atış hızı ile birlikte çalışır.
Egzersizde Solunum
Egzersizin faydalarından yararlanmak için kalbiniz ve solunum hızlarınız artmalıdır. Kaslarınız kanınızı kalbinize daha hızlı bir şekilde geri itiyor, bu nedenle kalbinizin pompalama hızını arttırması gerekiyor. Kalbin pompaladığı kanın bir kısmı karbondioksitten kurtulmak ve oksijeni almak için akciğerlere gider.
Kalp atış hızındaki artış solunum hızınızı uyarır. Kalp atış hızındaki artışla, kanınız kaslarınızdan daha hızlı bir şekilde pompalanır ve oksijen alımı için daha az zaman kalır. Kanda daha fazla oksijen bulunması, daha hızlı bir solunum hızından, kasların ihtiyaç duydukları miktarı almasına yardımcı olur.
Artan Oksijen İhtiyacı
Egzersiz sırasında kaslarınız daha çok çalışıyor ve bu da oksijen taleplerinin arttığı anlamına geliyor. Bunun nedeni, kalorileri daha verimli bir şekilde yakmak için oksijene ihtiyaç duyulmasıdır. Kan, akciğerlerde oksijen aldığından ve egzersiz sırasında oksijen talebi arttığından, akciğerler daha fazla çalışmalıdır. Daha hızlı bir solunum hızı ile, çalışma kaslarına iletilmek için akciğerlerde daha fazla oksijen alınır.
Karbon Dioksit Giderimi
Metabolizmanın bir yan ürünü karbondioksittir. Akciğerlerin işlevinin bir kısmı karbondioksit kanından kurtulmaktır. Egzersiz devam ettikçe veya egzersiz yoğunluğu arttıkça daha fazla karbondioksit üretilir ve çıkarılması gerekir. Artan solunum hızı, karbondioksitin daha hızlı sona ermesine izin verir.
Vücut Sıcaklığı Düzenlemesi
Metabolizmanın bir başka yan ürünü ısıdır. Vücut ısınız yükseldikçe solunum hızını artırmak için solunum sisteminin sinirlerine ve kaslarına sinyaller gönderilir. Bu yanıtın mekanizması bilinmemektedir, ancak ateşe eşlik eden havalandırmanın artması da sıklıkla görülür.
Hormon Seviyelerindeki Değişim
Egzersizin başlangıcında, beyin, oksijen ve karbondioksit alış-verişi alışkanlığının artması beklentisiyle kalp ve solunum hızlarında artışa işaret eder. Egzersiz başladıktan sonra, adrenalin olarak da adlandırılan epinefrin hormonunun dolaşım seviyeleri artar. Bu artış ventilasyonu da uyarır.
Akciğer Sorunları ve Egzersiz
Astım veya KOAH gibi bir akciğer rahatsızlığınız varsa egzersiz zor olabilir. Durumunuz için en iyi egzersiz planını doktorunuzla tartışın. Tedavi, solunum yollarınızı açık tutmak için inhale steroidleri içerebilir veya rutininizi daha fazla dinlenme süresi içerecek şekilde ayarlayabilir. Dayanıklılığınızı yavaşça artırın ve her antrenmanda bir ısınma ve soğuma eklediğinizden emin olun.
Uyarı
Egzersiz yaparken solunum hızının arttığını fark ederken, nefes darlığı veya göğüs ağrısı yaşamamalısınız. Bunu yaparsanız, derhal durun ve doktorunuza başvurun.
