Yakın zamanda bir yaralanmadan kurtulmuş olsanız da, egzersiz yaptığınızdan bu yana bir süre geçse de, sabah yürüyüşü, kalori yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olan, özellikle de ılımlı bir besleyici gıda diyetiyle eşleştirdiğinizde, düşük etkili bir aktivitedir.. Düzenli yürümek, hiç egzersiz yapmamaktan çok daha iyidir - ve kendinizi düzenli bir egzersiz rutini içinde hafifletmenin yumuşak bir yoludur. Özellikle yaralanma veya sağlık durumunuz varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Yürümeden önce ceviz ve yaban mersini ile yoğurt kabı veya az yağlı fıstık ezmesi içeren bir avuç kraker gibi besleyici bir kahvaltı veya küçük bir atıştırmalık yiyin. Protein ve karbonhidrat dengesi vücudunuzu besler, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve dayanıklılığı artırır.
Adım 2
Başlamak için haftada üç gün, saatte en az 30 dakika yürüyün. Rahat hissettiğiniz kadar hızlı yürüyün; gerekirse yavaşlayın. Sabah yürüyüşün tamamını tamamlayamıyorsanız, bir ara verin ve öğleden sonra veya akşam yürüyüşünüzü tamamlayın.
Aşama 3
Her öğün için tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler ve yağsız protein içeren besleyici bir denge yiyin. Kırmızı et ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları, zeytinyağı ve balık gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ oranı yüksek gıdalar yerine koyun. Kilo vermek için, fiziksel aktivite yoluyla düzenli olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak vücudunuzda bir kalori açığı yaratmalısınız. Daha az kalori tüketerek ve yürüyüş antrenmanınızı rutininize katarak, bu kalori açığını yakalayabilir ve kilo verebilirsiniz.
4. Adım
Vücudunuz güçlendikçe sabah antrenmanınıza yürüme veya koşu aralıklarını ekleyin. Tüm zaman boyunca koşmasanız bile, rutininize birkaç dakika koşmak daha da fazla kalori yakar ve kaslarınıza ekstra bir egzersiz yapar.
Adım 5
Yoğunluğu artırmak ve daha fazla kalori yakmak için yürüyüş formunuzu değiştirin. "Groucho Walk" u deneyin, Dr. Martica Heaner "Fitness" dergisinde tavsiye ediyor: Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Poponuzu sıkın ve sol bacağınızla yere doğru sallanarak büyük bir adım atın. Kollarınızı bükün ve ellerinizi yumruk haline getirin; bacaklarınızı hareket ettirirken kollarınızı sallayın. Hem dizlerinizi hem de dirseklerinizi bükerek bir dakika devam edin.
İpucu
Egzersiz yaparken yürüyüş ayakkabısı ve rahat kıyafetler giyin.
Uyarı
Acı hissederseniz hemen egzersiz yapmayı bırakın; Bu ağrı devam ederse doktorunuza danışın.
