Kol kasları söz konusu olduğunda, ön taraftaki pazı genellikle tüm dikkati çeker. Pazı, klasik "bana kaslarınızı göster" pozunda gösterilen göz alıcı kaslardır, ancak trisepsleriniz üst kol büyüklüğünüzün büyük kısmını oluşturur. Trisepsler kollarınızın arkasında bulunur ve şınav, tezgah presleri ve diğer presleme hareketlerinde yer alan ikincil kaslardır. Trisepslerinizi serbest ağırlıklarla veya spor salonunda farklı makineler kullanarak izole edebilirsiniz.
Triceps Şınav
Aşağı itme istasyonu, çoğu spor salonunda bir elyaftır ve trisepsinizi çalıştırmanın etkili bir yoludur. Temel olarak, kısa, düz bir tutamak veya üstte kabloya bağlı bir ağırlık yığınına bağlı bir kablodur. Tutamağı veya ipi yukarı doğru bir tutuşla kavrayın ve göğüs seviyenize doğru çekin. Dirseklerinizi vücudunuza doğru bükün ve sıkı tutun. Kollarınızı yavaşça düzeltin, trisepslerinizi esnetirken kolu üst uyluk bölgenize doğru hareket ettirin. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna bükün ve tekrarlayın.
Kablo Halat Uzantıları
Kablo halatı uzantıları, triseps aşağı itme ile aynı makinede gerçekleştirilebilir. Makinenin alt kablosundaki halat bağlantısını kullanın. Makineyi çevirip yüzünüzden uzaklaştırın ve bir eğitim partnerinin size ip bağlantısını teslim etmesini sağlayın. Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ipin ucunu başınızın arkasında tutun ve tutun. Dirsekleriniz bükülmüş olarak başlayın ve tavana doğru bakacak şekilde başınıza yakın tutun. Üst kollarınızı sabit tutarken, dirseklerinizi uzatın ve halat kollarını tavana doğru çekin. Çekmenin üstünde iki sayıyı bekleyin, ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.
Daldırma Makinesi
Daldırma makinesi temel olarak düzenli bir daldırma yapmakla aynıdır, sadece makinenin kolları vücudunuz yerine hareket eder. Koltuğa dışarı bakacak şekilde oturun ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Kolların kol çukurlarınızın hemen altında olduğunu kontrol edin ve eğer değilse, koltuğun yüksekliğini ayarlayın. Kolları kavrayın ve kollarınız 90 derece bükülmüş olarak başlayın. Kolları aşağı doğru bastırın, trisepslerinizi aşağı doğru esnetin ve sonra kolların tekrar yukarı kalkmasına izin verin.
Çekiç Uzatma Makinesi
Çekiç uzatma makinesi bir vaiz kıvırma makinesine benzemektedir, ancak hareket tersine çekilmek yerine itmek için ters çevrilmiştir. Koltuğun yüksekliğini, yastıklı kol dayanağının kenarı kol çukurunuzun hemen altına gelecek şekilde ayarlayın. Koltuğa oturun ve kollarınızın arkasını pedin üzerine yerleştirin. Tutma yerlerini kavrayın ve trisepslerinizi esneterek kollarınızı düzeltin.
