Diyafram adı verilen bir iç kas tabakası göğüs kafesinin alt kısmı boyunca uzanır ve göğsünüzü midenizden ayırır. Diyafram elbette nefes almaya katılır, ancak vücut atığının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve mide asidinin yemek borunuzda yedeklenmesini önlemeye yardımcı olur. Bir hiatal fıtık, diyafram özofagus hiatusunda zayıflar veya yırtılırsa - diyaframdaki yemek borunuzun mideye boşalmasına izin veren delik. Bu meydana geldiğinde, midenin bir kısmı gözyaşı içinden çıkıntı yapar. Genellikle, hiatal fıtıklar cerrahi müdahale olmadan iyileşebilir. Diyaframı güçlendiren egzersizler ve uzanmalar, hiatal herni riskini azaltabilir ve bazı egzersizler bazı semptomları hafifletebilir.
belirtiler
Hiatal herni semptomları olanlar genellikle gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH ile başvururlar. GÖRH belirtileri arasında mide ekşimesi, geğirme, geğirme, yutma güçlüğü, yiyeceklerin ağzına kusması ve mide veya göğüste ağrı bulunur. Hiatal fıtık, yemeklerin mideye girdiği yemek borusunun tabanı etrafına saran kasları bozarak GERD riskini artırır. Bu özofagus sfinkteri düzgün çalışmadığında, midenin içeriği yemek borusunu boğaz ve ağız içine geri akabilir.
Tedavi ve Önleme
Germe, kapsamlı bir tedavi ve önleme programının bir bileşeni olmalıdır. Diyaframın gerilmesi ve güçlendirilmesi ve orta yoğunluklu aerobik egzersizi dahil olmak üzere fiziksel şartlanma, GERD semptomlarını azaltabilir. Yeni egzersiz rutinlerine başlamadan önce doktorunuza danışın. Tıbbi tedavilerin yanı sıra hiatal herniye yardımcı olabilecek egzersizler ve uzanmalar hakkında bilgi alın.
Asma Uzatma
En yaygın tip olan kayan hiatal herni, mide kısımları hiatusa girip çıktığında ortaya çıkar. Mide hiatusa girerken, özofagus sfinkteri düzgün kapanamaz. Bazı gerilmeler midenin özofagus hiatusuna geri hareketini teşvik edebilir. Bir kolu bir çıkıntıya veya bara yerleştirilmiş olarak gerdirin, tutun ve vücudunuzun asılmasına ve gerilmesine izin verin. Vücudunuzu gevşek bir şekilde asın ve gövdenizi mümkün olduğunca uzatın. Midenizin çıkıntılı kısımlarını karın boşluğuna geri kaymaya teşvik etmek için bunu günde birkaç kez tekrarlayın.
gerer
Germe egzersizleri karın ve destekleyici kasları gevşetir ve güçlendirir. Ayakta yan kıvrımlar, ayakta dururken belinizde öne doğru eğilme ve kalça uzatma uzanmaları gibi yardımcı olabilecek uzanmalar. Aşırı germeyin. Egzersiz araştırmacısı, Len Kravitz, doktora, aşırı gerilme veya çok uzun süre germe, kuvvet antrenmanının etkinliğini yüzde 4 ila 28 oranında azaltabilir ve esnekliği de sınırlayabilir. New Mexico Üniversitesi'nden. Gücü ve esnekliği artırmak için esnemeyi 30 ila 120 saniye ile sınırlayın.
Derin nefes
Derin nefes alma diyaframınızı uzatır ve güçlendirir. Günde birkaç kez diyafram solunumu uygulayın. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi de karnınıza yerleştirin. Diyaframınızı kullanarak burnunuzdan derin nefes alın. Nefes alırken midenizdeki elin yukarı doğru hareket ettiğini görmelisiniz, ancak göğsünüzdeki el hareketsiz kalmalıdır. Derin nefes verin, mide kaslarınızı sıkın ve elinizi göğsünüzde tutun. Dört kez tekrarlayın.
Yoga
Yoga derin nefes almayı, gücü ve esnekliği destekler ve iyileşmeyi teşvik etmek için kan akışını teşvik eder. Kobra, yay ve köprü gibi karnınıza baskı yapan duruşlardan kaçının. Sırt üstü yatıp oturduğunuz, başınızın arkasına ve dizlerinizin büküldüğü ve başınızı yerden kaldırdığınız yoga mekikleri gibi nazik germe duruşlarına odaklanın. Ağaç poz gibi ayakta pozlar yapın. Hiatal herni ile yardımcı olabilecek pozlar hakkında rehberlik almak için eğitimli bir yoga eğitmenine danışın.
